6 นิสัยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ

ร่างกายของเราต้องการ กลูโคส เพื่อให้มีพลังงาน อย่างไรก็ตาม ส่วนเกินอาจเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดมีความสัมพันธ์อย่างมากกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น วิถีชีวิตประจำที่ และการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบประโยชน์ของอะเซโรลาเพื่อสุขภาพ

ปัจจุบันในบราซิล กว่า 8.9% ของประชากรเป็นโรคเบาหวาน อาการของน้ำตาลส่วนเกินในร่างกายทำให้ชาวบราซิลหลายคนสังเกตไม่เห็น ดังนั้นการมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและการตรวจร่างกายเป็นประจำจึงเป็นข้อควรระวัง 2 ประการที่ช่วยป้องกันโรคได้

เคล็ดลับในการลดระดับน้ำตาลในเลือด

เพื่อช่วยให้คุณดูแลสุขภาพร่างกายได้ดียิ่งขึ้น เราได้แยก 6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดูด้านล่าง:

1 – การบริโภคธาตุอาหารหลัก: โดยพื้นฐานแล้วอาหารที่เราบริโภคมีธาตุอาหารหลัก 3 ชนิด ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน การรวมกันเป็นวิธีการชะลอการย่อยอาหารและลดระดับน้ำตาลในเลือด

2 – กินผลไม้มากขึ้น

: เป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นคนกินผลไม้เฉพาะเมื่อดื่มน้ำผลไม้เท่านั้น อย่างไรก็ตาม อุดมคติคือการบริโภคผลไม้นั่นเอง ซึ่งช่วยในการลดน้ำตาลในเลือด

3 – เพิ่มการบริโภคผัก: เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารที่อุดมด้วยผัก เมื่อพูดถึงการลดระดับน้ำตาลในเลือด ผักก็เป็นพันธมิตรเช่นกัน

4 – วิตามินดี: เนื่องจากความโดดเดี่ยวทางสังคมและการสัมผัสแสงแดดในช่วงเวลาสั้น ๆ ในช่วงการระบาดของโควิด-19 ชาวบราซิลจำนวนมากมีสุขภาพที่ลดลง วิตามินดี ในสิ่งมีชีวิต นอกจากแสงแดดแล้ว วิตามินยังสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ปลาซาร์ดีนและเห็ด เดิมพันกับพวกเขา!

5 – ทำกิจกรรมทางกาย: การมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพต้องดูแลร่างกายให้มากขึ้น และการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ค้นหาวิธีปฏิบัติบางอย่างที่ทำให้คุณพอใจที่จะรวมนิสัยนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

6 – ดื่มน้ำมากๆ: การบริโภคน้ำก็มีส่วนสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การบริโภคเฉลี่ยที่แนะนำคือ 2 ลิตรต่อวัน