เปลี่ยนนิสัยง่ายๆ บางอย่างและมีพลังมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้เกิดความเครียดและขาดสมาธิในระหว่างวัน วิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการฆ่าการนอนหลับในระหว่างวันคือการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน แต่บางวันเราก็เหนื่อยมากขึ้นหรือนอนหลับไม่สนิท

ในการทำเช่นนี้ โปรดดูคำแนะนำด้านล่างที่สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอและเต็มใจในวันที่คุณนอนหลับไม่สนิท

อ่านเพิ่มเติม: การนอนหลับแบบแบ่งส่วนสามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณได้ เข้าใจ!

คำแนะนำเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน

• การบริโภคอาหารกระตุ้น

แนะนำให้รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มกระตุ้นการนอนหลับ เช่น กาแฟดำ อาซาอี ดาร์กช็อกโกแลต และชาขิง อาหารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์เพราะมันเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียน ช่วยกำจัดการนอนหลับมากเกินไป

• กินผักและผลไม้ตามธรรมชาติ

ยิ่งอาหารสดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการรับประทานผลไม้ตามฤดูกาลและผักสดจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้รับพลังงานมากขึ้น เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

• งีบหลับอย่างรวดเร็ว 15 ถึง 20 นาที

อีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนและจบลงด้วยการนอนหลับให้เพียงพอเมื่อต้องการ การมีสมาธิจดจ่อมากขึ้นคือการใช้ประโยชน์จากการงีบหลับในเวลาพักกลางวันหรือการใช้ประโยชน์จากการเดินทางเพื่อเข้านอน

ดังนั้น แม้ว่าคุณภาพการนอนหลับจะไม่ดีนัก แต่การนอนหลับเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานและทำให้คุณมีสมาธิกับภาระหน้าที่และงานในแต่ละวันมากขึ้น

• อาหารรสจัดบางชนิด

หากคุณไม่มีอาการลำไส้แปรปรวน โรคกระเพาะ หรือปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ อาหารรสเผ็ดอาจช่วยให้คุณตื่นตัวได้ แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการ ผู้ที่รับประทานอาหารรสเผ็ดจัดก่อนนอนจะมีอาการกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องที่ทำให้หลับไม่ลง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผลกระทบนี้เกิดขึ้นชั่วคราว แต่ก็เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณ "หลับ"