ออกกำลังกายที่บ้าน: ดูแบบฝึกหัดที่น่าทึ่งเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับบั้นท้ายของคุณ

ก้นเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากมีหน้าที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง รักษาสมดุล และช่วยในการขยับขา ดังนั้น ไม่ใช่แค่เพื่อความสวยงามเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเป็นประจำเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี ดูดีที่สุด การออกกำลังกาย สำหรับก้น

นี่คือ 5 แบบฝึกหัด glute ที่ดีที่สุด

เรียนรู้วิธีการสร้างบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบเหล่านี้

1. หมอบ

นี่เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้ายของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้วางมือบนสะโพกแล้วลดลำตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้เท้าขนานกันและแยกขาออกจากกันเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

2. สะพาน

นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ดันสะโพกขึ้นโดยให้ลำตัวตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

3. เดดลิฟท์

นี่คือแบบฝึกหัดการยกน้ำหนักที่บริหารบั้นท้าย ขา และหลังของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้จับบาร์เบลหรือบาร์เบลแล้วแยกขาออกจากกัน งอเข่าและลดบาร์โดยให้หลังตรง ดันน้ำหนักขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. กระโดดหมอบ

นี่คือการออกกำลังกายที่สูง ความเข้ม ซึ่งช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุล คุณต้องการลองไหม? ทำการหมอบตามปกติแล้วกระโดดให้สูงที่สุด ลงจอดอย่างนุ่มนวลและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

5. ขายื่นไปด้านหลัง

ยืน ยืดขาไปข้างหลัง รักษาเข่าให้ตรง รักษาสมดุลของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้าง

อย่าลืมยืดเส้นยืดสาย

การยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แนะนำให้เพิ่มความเข้มและความยากขึ้นทีละน้อยเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงของบั้นท้าย ทำให้สุขภาพดีและแข็งแรง