อาหารคุณภาพสูงเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการรับประทานอาหารของคุณ

ความกังวลเรื่องสุขภาพกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในหมู่ผู้คน ดังนั้นการค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพจึงเกือบจะเป็นกฎ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การบริโภคโปรตีน มีความสำคัญยิ่งและปริมาณขั้นต่ำจะต้องเป็น 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของคุณ ค้นหาตัวเลือกอาหารคุณภาพสูงด้านล่างเพื่อให้คุณเพิ่มในอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญเผยปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของแต่ละคน

ตามที่แพทย์ Gabrielle Lyon แต่ละคนควรกินโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักรวมหนึ่งกิโลกรัม อย่างไรก็ตาม อุดมคติจะอยู่ระหว่าง 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อกิโลกรัม

ดังนั้นเธอจึงแสดงรายการบางอย่าง อาหาร ที่มีคุณภาพสูงและอุดมด้วยโปรตีน:

• เนื้อไม่ติดมัน รวมทั้งไก่งวง
• โยเกิร์ต;
• ปลาไม่ติดมัน เช่น ปลานิลหรือปลาแต่เพียงผู้เดียว
• คอทเทจชีส;
• เวย์โปรตีน.

เธอเสริมว่าโปรตีนคุณภาพดีมักมาจากสัตว์ในธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลา และสัตว์ปีก

โปรตีนที่ได้จากสัตว์คือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นในปริมาณสูง เช่น ลิวซีน แหล่งอาหารเหล่านี้ดีต่อการรักษากล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรง เพราะเป็นแหล่งอาหารที่จะชี้ขาดความอยู่รอดของเราเสมอ

สำหรับผู้ที่เลือกรับประทานโปรตีนจากพืช จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ได้ค่าที่เหมาะสมที่สุด

ตัวเลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

• ไข่เจียวกับขนมปังโฮลวีทหรือมันฝรั่ง
• สเต็กและผักที่คุณเลือก เช่น ถั่วลันเตาและข้าวโพด ซึ่งอุดมไปด้วยแหล่งโปรตีน
• ปลาไร้มันที่คุณเลือกกับข้าวและถั่ว

ลียงยังบอกด้วยว่าอุดมคติคือการจัดลำดับความสำคัญของอาหารโปรตีนเสมอ ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มและจะไม่กินอะไรไร้สาระมากเกินไปในมื้อถัดไป