ผลที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคกาแฟมากเกินไป

ในขณะที่หลายคนดื่ม คาเฟอีน เพื่อ “ตื่น” และตื่นตัวอยู่เสมอ การบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งนำไปสู่ผลข้างเคียงมากมาย ผลกระทบของคาเฟอีนจะวัดจากครึ่งชีวิตซึ่งอยู่ในช่วง 5-7 ชั่วโมง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่อยู่ในกลุ่มแซนทีน โดยกาแฟเป็นแหล่งหลักในการบริโภคสารนี้ ใบชาบางชนิดมีคาเฟอีนเช่นเดียวกับโกโก้และ สมุนไพรเพื่อน. อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของเครื่องดื่มนี้

อ่านเพิ่มเติม: ทำความเข้าใจว่าทำไมกาแฟถึงกลายเป็นเครื่องดื่มหลักในตอนเช้า

ผลที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคกาแฟ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 400 มก. เทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วย ด้านล่างนี้คืออาการบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณสูงกว่าระดับที่แนะนำ:

อิศวร

คาเฟอีนมีผลหลายอย่างต่อระบบประสาทส่วนกลาง และการบริโภคคาเฟอีนจะกระตุ้นการหลั่งของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักในร่างกาย ฮอร์โมนนี้พุ่งกระทันหันทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากบริโภคคาเฟอีนภายใน 15 นาที และอาจใช้เวลาถึง 6 ชั่วโมงในการกลับสู่ปกติ

ความวิตกกังวล

ผลกระตุ้นของคาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังงานของคุณหรือปรับปรุงความตื่นตัวของคุณโดยไม่มีผลเสียเมื่อบริโภคในระดับปานกลาง แต่ การบริโภคที่สูงกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันอาจกระตุ้นหรือทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้น เช่น หงุดหงิด กระสับกระส่าย วิงเวียน คลื่นไส้ และปวดศีรษะ ศีรษะ.

ปัญหาการย่อยอาหาร

คาเฟอีนเพิ่มการเคลื่อนไหวและการหดตัวของกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหาร อำนวยความสะดวกในการอพยพ อย่างไรก็ตาม มันยังเป็นที่รู้จักในฐานะยาขับปัสสาวะ และหากคุณไม่ระวัง อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

การบริโภคคาเฟอีนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังไต ทำให้มีการผลิตปัสสาวะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำ ส่งผลให้ท้องผูก

เนื่องจากความเป็นกรด คาเฟอีนจะกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยและอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และการย่อยอาหาร นอกจากนี้ การบริโภคมากเกินไปยังสัมพันธ์กับการเป็นแผลและ โรคกระเพาะ

นอนไม่หลับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนรบกวนวงจรชีวิต การบริโภคช่วยลดเวลานอน ประสิทธิภาพ และระดับความพึงพอใจ

การนอนที่ถูกขัดจังหวะด้วยคาเฟอีนสามารถนำไปสู่การอดนอนในวันถัดไป ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือความเหนื่อยล้าและปัญหาเกี่ยวกับการเรียนรู้ ความจำ การแก้ปัญหา และการควบคุมอารมณ์

หากคุณพบอาการใดๆ ข้างต้น ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชาและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนอาจเป็นทางเลือกในการลดปริมาณการบริโภคของคุณ