รู้ว่าจำนวนชั่วโมงในอุดมคติคืออะไร นอน เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ รูปแบบการใช้ชีวิต และสุขภาพทั่วไป อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปบางประการที่จะช่วยให้ผู้คนทราบว่าควรนอนเป็นเวลาเท่าใดจึงจะเหมาะสม
การนอนหลับเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
ตรวจดูว่าต้องนอนกี่ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและแข็งแรง:
สำหรับผู้ใหญ่
สำหรับผู้ใหญ่ American Sleep Academy แนะนำให้นอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่บางคนอาจสบายดีด้วยชั่วโมงที่น้อยลง แต่คนอื่นๆ ก็ต้องการมากกว่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกผ่อนคลายและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
ผู้สูงอายุอาจต้องการการนอนหลับน้อยลง แต่ก็ยังมีความสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนและตื่นตัวในระหว่างวัน
สำหรับเด็กและวัยรุ่น
การนอนหลับเป็นส่วนพื้นฐานของพัฒนาการและ ความเป็นอยู่ที่ดี ของเด็กและวัยรุ่น ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เช่น การรวมความจำ การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
ความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามอายุและพัฒนาการของเด็ก ตัวอย่างเช่น ทารกแรกเกิดนอนหลับเฉลี่ย 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่เด็กวัยเรียนต้องการการนอนหลับคืนละ 9 ถึง 11 ชั่วโมง
ในทางกลับกัน วัยรุ่นต้องการการนอนหลับคืนละประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ
การนอนหลับลึก
การนอนหลับสนิทและไม่ถูกรบกวนเป็นกุญแจสำคัญในการพักผ่อนและสดชื่น ปัญหาบางอย่างที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ได้แก่ สภาพแวดล้อมในการนอน กิจวัตรก่อนนอน อาหาร และการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
หนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับคือ ใช่ ระยะเวลาที่คุณนอนหลับสนิท เนื่องจากเป็นช่วงที่เราสามารถพักผ่อนสมองและร่างกายได้อย่างเต็มที่ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อประเมินสถานการณ์ของคุณ