อยู่กับปัญหา ความวิตกกังวล และการโจมตีเสียขวัญเป็นความท้าทายที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนทั่วโลก การหายใจดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ หัวใจเริ่มเต้นเร็วมาก และการอยู่กับปัจจุบันก็ดูยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น เทคนิคบางอย่างที่กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้ การโจมตีเสียขวัญ เร็วกว่ามาก ทำความรู้จักกับเทคนิค 54321 ได้แล้ววันนี้
อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบ 5 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันและมีความสบายใจมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
เทคนิค 54321
วิกฤตการณ์ตื่นตระหนกมีความสัมพันธ์กับปัญหาความวิตกกังวลสูงสุด ประกอบด้วยเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และอาจคงอยู่เพียงไม่กี่ครั้ง นาทีหรือเป็นชั่วโมง โดยมีอาการ เช่น หัวใจเต้นเร็ว เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ ร่างกายรู้สึกเสียวซ่าและสั่น หายใจลำบาก และหวาดกลัว มากเกินไป. การจัดการกับพวกมันถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่เสมอ
อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการตื่นตระหนกได้ หนึ่งในนั้นคือเทคนิค 54321 ซึ่งใช้การเน้นที่ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อกระตุ้นสติและนำคุณกลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้
เมื่อเรากำลังเผชิญกับวิกฤต เป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิ อย่างไรก็ตาม ความคิดเกี่ยวกับหายนะดูเหมือนจะวนเวียนอยู่ในจิตใจ ด้วยวิธีนี้ การใช้ประสาทสัมผัสแต่ละอย่างแยกกันเพื่อมุ่งความสนใจจึงเป็นอุปกรณ์ที่ดีในการเชื่อมต่อกับปัจจุบันอีกครั้ง
วิธีการใช้เทคนิคนี้?
1. โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณเห็น:
มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นรอบๆ ตัวคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ดังนั้นจงให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเห็นก่อนเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ประตู ทีวี เครื่องเสียง ไม่สำคัญหรอก แค่บอกมา 5 อย่างที่คุณเห็นตอนนี้
2. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณเล่น:
ตอนนี้คุณต้องใช้การสัมผัสของคุณเป็นพันธมิตรและมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณสัมผัสได้ สัมผัสวัตถุ 4 อย่างด้วยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย รับรู้พื้นผิว ขนาด ฯลฯ สิ่งที่สำคัญคือตอนนี้คุณกำลังเล่นอะไรอยู่
3. จดจ่อกับสิ่งที่คุณได้ยิน:
เมื่อเราหยุดสนใจเสียง เราอาจรู้สึกประหลาดใจกับจำนวนเสียงที่อยู่รอบตัวเรา มุ่งความสนใจของคุณไปที่ 3 อย่าง เนื่องจากการได้ยินเป็นประสาทสัมผัสที่ทรงพลังในการดึงสมาธิของเรา ดังนั้นจงกระตุ้นมัน
4. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณได้กลิ่น:
ผ่านการดมกลิ่นสามารถกระตุ้นสมองส่วนต่าง ๆ รวมถึงความจำได้ ดังนั้นให้หา 2 สิ่งรอบๆ ตัวคุณที่คุณได้กลิ่น ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม พวกเขาจะนำความรู้สึกที่สำคัญมาดึงดูดความสนใจของคุณ
5. มุ่งเน้นไปที่รสชาติที่คุณสามารถลิ้มรสได้:
เช่นเดียวกับกลิ่น รสชาติเป็นความรู้สึกที่ดีที่จะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและความทรงจำของเรา เลยเน้นชิมบ้าง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีรสหวานหรือน้ำผลไม้ก็เหมาะ แต่ถ้าคุณไม่มี ให้ใส่ใจกับรสชาติที่อยู่ในปากของคุณในขณะนั้น
