สติ: เคล็ดลับในการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องอย่างมั่นคงและมีระเบียบวินัย

การสำรวจที่ดำเนินการเพื่อวัดอัตราการยึดมั่นในการปฏิบัติสมาธินั้นประมาณ 60% ของ ผู้ใช้แอปการทำสมาธิไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการเจริญสติหลังจากนั้นไม่กี่ เดือน. การละทิ้งการปฏิบัติโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งปี อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้ยังคงเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี เช็คเอาท์ เคล็ดลับในการรักษาความมั่นคงในสติ

อ่านเพิ่มเติม:รู้ความลับของคนที่แน่วแน่

วิธีเจริญวินัยเพื่อการฝึกสติ

ผู้ติดตาม 2,600 รายของแอปทำสมาธิชื่อ Calm ได้รับการวิเคราะห์ในปี 2018 ในนั้น 83% ของสมาชิกใช้ฟังก์ชันของแอปพลิเคชันอย่างน้อยวันละครั้ง ในวันที่ 350 ของการสำรวจ 58% ของพวกเขารายงานว่าพวกเขาหยุดเทคนิคการทำสมาธิ ส่วนใหญ่ตอบเป็นเสียงเดียวกันว่าสร้างนิสัยได้ยาก

ท่ามกลางเหตุผลหลักนี้ เราสามารถเน้นย้ำว่าผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นทันที และสิ่งนี้อาจทำให้ผู้ใช้บางคนหมดกำลังใจ นอกจากนี้ เทคนิคการเจริญสติยังยาก เนื่องจากขัดกับความสัมพันธ์เสมือนจริง โดยมีการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องและทำงานหลายอย่าง

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเทคนิคการเจริญสติประกอบด้วยการดำเนินกิจกรรมอย่างมีส่วนร่วมและมีสมาธิมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้ สำหรับผู้ที่เคยชินกับการทำงานหลาย ๆ อย่างติดต่อกัน งานนี้จึงยากกว่ามาก และผลลัพธ์ของมันจะใช้เวลานานขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นเคล็ดลับการฝึกวินัยในการเจริญสติมีดังต่อไปนี้

กังวลว่าจะทำแล้วทำได้ไม่เต็มที่

การไม่มีเวลาเพียงพอไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ใช้เทคนิคนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจได้ เช่น ก่อนเข้านอน ขั้นตอนบางอย่างมีให้บริการผ่านทางเสียงบนแพลตฟอร์มการสตรีมหรือแอพการทำสมาธิ เช่นเดียวกับเว็บไซต์เช่น YouTube เป็นต้น เทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือการหายใจแบบ 4-7-8 ซึ่งควรเลือกโดยผู้ที่ต้องการนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน

กำหนดเวลาที่แน่นอนในการฝึก

หลังจากปฏิบัติภารกิจอย่างมีระเบียบวินัยไประยะหนึ่งแล้ว ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับความมั่นคงในการฝึกสมาธิ ในอีกไม่กี่สัปดาห์ การฝึกสติจะไม่ใช่เรื่องยากหรือลำบากอีกต่อไป เพื่อช่วยคุณตั้งปลุกรายวันบนโทรศัพท์มือถือหรือนาฬิกาเพื่อให้คุณทำกิจกรรมนี้ในเวลาที่กำหนดเสมอ

อย่าเพิ่งด่วนสรุป

มีสถานการณ์ภายนอกทั้งหมดที่ทำให้เราเร่งและวิตกกังวลมากขึ้น ดังนั้นการจะแยกวิธีคิดและการมองโลกนี้จึงไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องการการฝึกจิตที่อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้น อย่าเริ่มฝึกเพื่อหวังผลลัพธ์ในทันที – น่าเสียดายที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น