อาหารไฟเบอร์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ

ไฟเบอร์มีอยู่ในผักซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และแม้ว่าร่างกายจะไม่ย่อยอาหารที่ช่วย ลดน้ำหนัก และที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถให้ความรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

ประโยชน์ของการบริโภคอาหารที่มีกากใย

การบริโภคไฟเบอร์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย นอกจากช่วยในเรื่อง ปรับสมดุลการทำงาน ดูดซับส่วนเกิน ขจัดสารพิษ ป้องกันโรคเกี่ยวกับลำไส้ หัวใจและหลอดเลือด; สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

ประโยชน์ของไฟเบอร์ต่อร่างกาย

นักโภชนาการ Fernanda Sobral กล่าวว่าไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เธอยังคง เสริมว่า: "พวกมันกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ที่มีประโยชน์ของพืชในลำไส้ ป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ เป็นอันตราย". นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยในด้านอื่นๆ ของร่างกาย เช่น

• ช่วยบำรุงลำไส้
• มีส่วนช่วยให้อุจจาระมีความสม่ำเสมอและช่วยป้องกันอาการท้องร่วง
• ควบคุมเบาหวาน
• กำจัดโลหะที่เป็นพิษออกจากร่างกาย
• ช่วยในการลดน้ำหนัก;
• ลดลง คอเลสเตอรอล;
• ป้องกันมะเร็งลำไส้

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์คืออะไร?

มีอยู่ในผักหลายชนิดและสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำก็คือการบริโภค เมื่อเป็นไปได้ อาหารดิบ ทำความสะอาดอย่างดีและอยู่ในเปลือกเพื่อให้เส้นใยอยู่กันดี ใช้แล้ว. นี่คือบางส่วนของอาหารเหล่านี้:

• ถั่ว; ถั่ว; ถั่วชิกพี; ถั่วและถั่วเหลือง
• ธัญพืช เช่น ข้าว เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต และข้าวโพด
• ขนมปังและซีเรียลอาหารเช้า
• ผัก: แพงพวย, ผักกาดหอม, สควอช, บวบ, หัวบีท, บรอกโคลี, คะน้า, ชาร์ท, มันฝรั่งหวาน, arugula, ผักโขม, กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, กุ้ยช่ายฝรั่ง, หัวหอม, กะหล่ำดอก, แตงกวา, พริกไทย, กระเจี๊ยบเขียว, มะเขือเทศ
• ผลไม้: อะโวคาโด สับปะรด ลูกพลัมสด ลูกพลัมแห้ง แบล็กเบอร์รี่ กล้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เชอร์รี่สด มะพร้าว ฝรั่ง กีวี แอปเปิ้ล มะม่วง เสาวรส มะละกอ แตงโม เมลอน ส้มเขียวหวาน สตรอเบอร์รี่ และองุ่น

นักโภชนาการ Roberta Stella อธิบายถึงประโยชน์ของอาหารเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก: "The เส้นใยช่วยให้อิ่มมากขึ้นและทำให้เกิดการล้างกระเพาะอาหารมากขึ้น เวลา. ดังนั้น ความรู้สึกหิวจึงต้องใช้เวลาในการแสดง และส่งผลให้รับประทานอาหารได้น้อยลง”

ทุกคนควรบริโภคไฟเบอร์

Fernanda Sobral ยังระบุด้วยว่า แม้ว่าปริมาณไฟเบอร์ที่เด็กกินเข้าไปควรจะน้อยกว่าของผู้ใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำพวกเขาในอาหารตั้งแต่อายุยังน้อย