ความรู้ด้วยตนเอง: 3 บทเรียนอันมีค่าในการควบคุมความวิตกกังวล

บราซิลมีจำนวนผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลมากที่สุดในโลก จากการสำรวจของมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (USP) ในปี 2564 ด้วยความก้าวหน้าของมาตรการ เข้มงวด เนื่องจากโรคระบาดและความโดดเดี่ยวทางสังคม ผู้คนจำนวนมากรายงานว่าอาการแย่ลง

อ่านเพิ่มเติม: Psychobiotics: อนาคตของการรักษาโรควิตกกังวล

ด้วยเหตุนี้ เราจึงแสดงรายการวิธีที่ง่ายแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อลดความวิตกกังวลไว้ด้านล่าง

บทเรียนอันมีค่าต่อความวิตกกังวล

อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่นที่อยู่ติดกัน เช่น โรคซึมเศร้า อาจไม่รุนแรง ปานกลาง หรือรุนแรงก็ได้ อย่างไรก็ตาม มนุษย์ทุกคนเคยสัมผัสกับมัน อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองตามปกติของร่างกายเรา

เรียนรู้วิธีควบคุมความคิดที่สะท้อนถึงความวิตกกังวลทันทีที่มันเริ่มเข้ามาขวางทางคุณ

• การกังวลมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าให้ความสำคัญกับมันมากขึ้น

จิตใจของเรามักจะเล่นกลบางอย่าง ในหมู่พวกเขา มีความเชื่อว่ายิ่งหมกมุ่น เศร้า และวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสนใจเรื่องนั้นมากขึ้นเท่านั้น ในทางจิตวิทยา พวกเขาตั้งชื่อให้มันว่า การจำกัดความเชื่อ คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์เพื่อพิสูจน์ตัวเองว่ามันเป็นพื้นฐานสำหรับคุณ

ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกถึงความกลัว เพราะนี่เป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องประจบประแจงตัวเองเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าคุณห่วงใย เพราะคุณรู้ความรู้สึกของคุณมากกว่าใคร

• คุณไม่จำเป็นต้องพิเศษตลอดเวลา

ในยุคที่ชีวิตประจำวันตื่นตาตื่นใจ เต็มไปด้วยอินฟลูเอนเซอร์ดิจิทัล ความเย้ายวนใจในโซเชียลมีเดีย สิ่งกระตุ้นการบริโภค และความต้องการ การค้นพบ ''เวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณ'' ด้วยสุนทรพจน์ที่ว่าคุณต้องดีที่สุดในทุกๆ เรื่องลงเอยด้วยการส่งเสริมการเปรียบเทียบ ความนับถือตนเองต่ำ และ ผัดวันประกันพรุ่ง

ดังนั้น เมื่อไรก็ตามที่ความวิตกกังวลเกิดจากการคิดไปเองมากเกินไป ให้จำคำขวัญที่ว่า ''ทำเสร็จแล้วดีกว่าสมบูรณ์แบบ'' คุณไม่จำเป็นต้องดีที่สุดในทุกสิ่ง ไปตามจังหวะของคุณเอง และในวันแห่งแรงบันดาลใจ คุณจะต้องร็อคแน่นอน! และคุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อแรงบันดาลใจมาถึง? เมื่อเราสงบและไม่อยู่ภายใต้ความกดดันที่รุนแรงในการผลิต

• ความกังวลมากเกินไปไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไร มีแต่ทำให้คุณเจ็บปวด

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดอภิปัญญาหรือไม่? เทคนิคนี้ใช้กลยุทธ์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกังวลมากเกินไปและความคิดครอบงำ หายนะ และเกิดขึ้นซ้ำๆ ด้วยวิธีนี้ นักบำบัดพยายามโน้มน้าวใจผู้ป่วยของพวกเขาถึงที่สุด: "ข้อกังวลของฉันคือ ยิ่งฉันคิดว่ามันมีประโยชน์ (หรือไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง) ถ้ามันมากเกินไปก็จะเป็นอันตรายต่อฉันเท่านั้น ฉัน. มันไม่ได้ลดหรือเพิ่มความเป็นไปได้ที่ความกลัวของฉันจะเป็นจริง” คิดถึงสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณกังวลมากเกินไป