4 วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติและเป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์ทุกคน มันทำหน้าที่คาดการณ์อันตรายและช่วยให้เราอยู่รอด อย่างไรก็ตาม มีบางระดับที่ไม่ได้พิจารณา ความวิตกกังวลที่ดีเช่นในกรณีที่มันกลายเป็นความผิดปกติและจบลงด้วยการรบกวนชีวิต ทุกวัน.

ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่นอกจากนี้ยังสามารถหาวิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ เช็คเอาท์:

อ่านเพิ่มเติม: ชาผักกาดหอมช่วยต่อต้านความเครียดและความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี

วิธีปฏิบัติตามธรรมชาติเพื่อลดความวิตกกังวล

• ทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดระดับความวิตกกังวลคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นนิสัยที่ใช้ได้ผลตามธรรมชาติในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

การคลายความวิตกกังวลจากการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกชั่ววูบ สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงซึ่งมีประโยชน์ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่านิสัยนี้กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลีนหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข

• ให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณ

การหายใจเป็นการฝึกตามธรรมชาติที่เรามักเลิกสนใจมัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ดีอย่างที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลายเป็นการหายใจตื้นและเร็ว

สิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะทั่วไปของเวลาที่เรารู้สึกวิตกกังวล และสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ นอกจากจะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ และอาจพัฒนาไปสู่อาการตื่นตระหนก ดังนั้นลองฝึกหายใจช้าๆ และลึกๆ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติและลดความวิตกกังวลได้

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ทำงานในร่างกายมนุษย์โดยเป็นสารลดความวิตกกังวลและยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ การกระตุ้นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงในการพึ่งพาสารเสพติด

• น้ำมันหอมระเหย

การปฏิบัตินี้เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการลดระดับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ดังนั้นจึงให้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีเสถียรภาพมากขึ้นในระหว่างวัน