วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยในการลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

หนึ่ง ศึกษา เผยแพร่ในเดือนกรกฎาคมนี้ระบุว่าการเสริมของ วิตามินบี 6 สามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ งานนี้ตีพิมพ์ในวารสารภาษาอังกฤษ Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ สุขภาพจิต หรือเพียงแค่สนใจในเรื่องนี้ ตรวจสอบการค้นพบหลักและเรียนรู้ว่าวิตามินนี้มีประโยชน์อย่างไร

อ่านเพิ่มเติม: Hanami Dango: เรียนรู้วิธีการเตรียมขนมญี่ปุ่นที่กลายเป็นอิโมจิ

การเสริมไพริดอกซิอาจลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิเป็นวิตามินบีรวมที่พบได้ทั่วไปในอาหารจากพืช เช่น กล้วยและเมล็ดธัญพืช ทำหน้าที่หลักในกระบวนการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน และมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาท

เนื่องจากทำหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง นักวิจัยกลุ่มหนึ่งจึงตัดสินใจ เพื่อศึกษาผลของการเสริมวิตามินบี 6 ในเยาวชนสหราชอาณาจักรที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล.

สรุป การศึกษาตรวจสอบผลของการเสริมวิตามินบี 6 หรือบี 12 เปรียบเทียบกับยาหลอก (สารที่ไม่มีผลต่อร่างกาย) ในช่วงหนึ่งเดือน คนหนุ่มสาวทั้งหมด 478 คนเข้าร่วมในการศึกษานี้

การค้นพบหลักของงาน

การเสริมวิตามินบี 6 มีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลที่รายงานด้วยตนเองลดลง และนำไปสู่แนวโน้มไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ลดลง นอกจากนี้ การเสริมวิตามินบี 12 ทำให้เกิดแนวโน้มต่อการเปลี่ยนแปลงของความวิตกกังวลและการประมวลผลภาพ

ในการพิจารณาขั้นสุดท้าย ผู้เขียนได้เน้นย้ำว่าผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมวิตามินบี 6 เพิ่มขึ้น การทำงานของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและ เงียบสงบ.

ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

ผู้เขียนเน้นว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุมาตรการทางโภชนาการอื่น ๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดสุขภาพจิตที่ดี ด้วยวิธีนี้ การแทรกแซงด้านอาหารที่แตกต่างกันสามารถรวมกันได้ในอนาคตเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

แม้ว่าจะมีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะแนะนำให้เสริมวิตามินบี 6 และบี 12 รักษาปัญหาสุขภาพจิต คุณสามารถและควรได้รับวิตามินเหล่านี้จากอาหารของคุณ รายวัน.

ดังนั้น ควรใส่ใจกับการบริโภคผลไม้ ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง แต่ในทางกลับกัน ให้บริโภคในปริมาณปานกลาง (สองครั้งต่อวัน สัปดาห์) ของเนื้อแดง เพราะแม้จะเป็นแหล่งวิตามินบี 12 หลักในอาหาร แต่ก็เป็นเนื้อสัตว์ชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรค หัวใจและหลอดเลือด