ตรวจสอบ 5 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน

ก ความวิตกกังวล มีลักษณะเป็น หมกมุ่นกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันมากเกินไป. ในหลายสถานการณ์ ความกังวลนี้อาจทำให้เกิดวิกฤตร้ายแรง เช่น หายใจลำบาก ร้องไห้ และรู้สึกตื่นตระหนก ลองคิดดูสิ เราได้แยกเคล็ดลับ 5 ข้อเกี่ยวกับวิธีควบคุมความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้ปัญหานี้ครอบงำคุณ

อ่านเพิ่มเติม: กิจวัตรการนอนหลับและคุณภาพชีวิตได้รับการศึกษาโดยนักศึกษากายภาพบำบัด

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน

ก่อนอื่น โปรดทราบว่ากุญแจสำคัญในการทำให้เคล็ดลับได้ผลคือการทำซ้ำๆ เนื่องจากการพยายามเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอและจะไม่ทำให้ความวิตกกังวลหายไป ดังนั้นคุณต้องพัฒนานิสัยผ่าน การศึกษาซ้ำของสมองนั่นคือทำซ้ำการกระทำ

1. หยุดพักเพื่อหายใจอย่างมีสติ

วิธีหนึ่งในการบรรเทาความวิตกกังวลคือการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด กระสับกระส่าย และ/หรือกังวล ให้ใช้เวลาสักครู่ หายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง แล้วทำกิจกรรมต่อ หากเป็นไปได้ ให้ลุกขึ้นและหายใจในที่ที่เงียบกว่า อย่างไรก็ตาม คุณสามารถ (และควร) ทำตามขั้นตอนนี้ได้ทุกที่

2. จดจ่อกับสิ่งอื่นมากกว่ากังวลมากเกินไป

ทำกิจกรรมเพื่อขัดจังหวะความคิดและเบลอจากความกังวลมากเกินไป คุณสามารถเขียน อ่าน ฟังเพลง อาบน้ำ หรือกิจกรรมในรูปแบบอื่นๆ รวมถึงการปฏิบัติทางศาสนา หากคุณมีความเชื่อดังกล่าว

3. รับการติดตามทางการแพทย์และจิตใจ

การตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมความวิตกกังวล หากคุณไปหาจิตแพทย์แล้วเขาสั่งยา อย่าลังเลที่จะรับยา นอกจากนี้ ควรติดตามผลกับนักจิตวิทยาอย่างสม่ำเสมอ

4. ฝึกฝนแบบฝึกหัด

กิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและ ความเป็นอยู่ที่ดีนอกเหนือจากการทำหน้าที่เบี่ยงเบนความสนใจของเราจากความคิดซ้ำซาก เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ให้หาการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเพลิดเพลินและฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

5. ได้รับการจัด

คนขี้กังวลส่วนใหญ่รับมือได้ไม่ดีกับการขาดการวางแผน และอาจทำให้เสียสมาธิได้เมื่อตระหนักว่าวันของพวกเขาไม่เป็นระเบียบโดยสิ้นเชิง ดังนั้นพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อจัดระเบียบกิจวัตรของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อสมุดวางแผนเพื่อลงรายการกิจกรรมทั้งหมดของคุณ