ตรวจสอบอาหารที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนเพศหญิง

การเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดสิวหรืออารมณ์แปรปรวนได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีเสมอที่จะพยายามควบคุมอาการเหล่านี้โดยไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อประเมินและเริ่มการรักษาหากจำเป็น อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่ช่วยให้คุณปรับปรุงการควบคุมฮอร์โมนและรักษาอารมณ์ให้คงที่ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังรอบเดือน ตรวจสอบบางส่วนของพวกเขาในบทความนี้

อ่านเพิ่มเติม: ทำให้ถั่วของคุณอร่อยขึ้นด้วยเครื่องปรุงรสที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

รู้จักอาหารบางอย่างเพื่อช่วยควบคุมฮอร์โมน

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีโครงสร้าง ใช้ประโยชน์จากความสามารถทางกายภาพและรักษาพลังงานและอารมณ์ขันตลอดทั้งวัน ในแง่นี้ ฮอร์โมนเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ และอาหารบางชนิดสามารถช่วยพวกเขาในเรื่องนี้ได้ ตรวจสอบตัวเลือกบางอย่าง:

1. กล้วย

เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีและเต็มไปด้วยพลัง การแนะนำกล้วยเป็นอาหารเช้าอาจเป็นความลับ นั่นเป็นเพราะผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, K และ B6 ซึ่งช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่สำคัญ เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน

2. ไข่

ไข่พร้อมกับอาหารในตระกูลนมเป็นตัวการสำคัญในการผลิตทริปโตเฟนและวิตามินบี 6 ดังนั้นในกรณีของกล้วยจึงช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนิน

3. แซลมอน

ประโยชน์ที่ดีอย่างหนึ่งของปลาแซลมอนคือปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญมากในการช่วยในการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มรายการนี้ในอาหารเช้าเพื่อช่วยรักษาพลังงานและอารมณ์ตลอดทั้งวัน

4. สัปปะรด

สับปะรดไม่ได้เป็นเพียงผลไม้ที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น ดังนั้น ไม่กี่นาทีก่อนเข้านอน คุณสามารถใช้โอกาสนี้กินสับปะรดสักชิ้นและนอนหลับฝันดี

5. อัลมอนด์

สุดท้ายอาหารอีกอย่างที่ช่วยได้มากในการเตรียมตัวเข้านอนก็คืออัลมอนด์ นั่นเป็นเพราะรายการนี้เป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะการนอนหลับ