วิธีจัดการกับความเครียดในการทดสอบ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้

ทั้งที่โรงเรียนและมหาวิทยาลัย นักเรียนมักจะผ่านช่วงเวลาแห่งความสนุก อารมณ์ และความเครียด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมาน ความวิตกกังวล และความกังวลใจเกี่ยวกับการทดสอบ โครงงาน และการนำเสนอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของนักเรียนเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดในการทดสอบ

ความเครียดในการสอบเป็นอันตรายต่อเยาวชน

คนหนุ่มสาวมักคาดหวังที่จะทำได้ดี หลักฐานและหลายคนไม่รู้วิธีจัดการกับผลการเรียนที่ไม่ดี ความกลัวนี้อาจทำให้การเรียนรู้ยากขึ้นสำหรับนักเรียนเหล่านี้และมีส่วนทำให้เกิดความเครียดก่อนสอบ

อาการหลักบางประการคือ:

• กังวลมาก
• ไฟฟ้าแรงสูง;
• ปวดหัวและปวดท้องอย่างต่อเนื่อง
• การระคายเคือง;
• การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบ;
• สูญเสียหรือเพิ่มความอยากอาหาร

เคล็ดลับการเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดก่อนสอบ

จัดการเวลา

การจัดการเวลาของคุณและการจัดระเบียบขั้นต่ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์สำหรับการทดสอบ การจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมก็สำคัญเช่นกัน ดังนั้นคุณจะไม่ทิ้งสิ่งที่สำคัญที่สุดไว้ในนาทีสุดท้าย จัดเวลาพักเพื่อรับประทานอาหาร ดื่มน้ำ และมีสมาธิจดจ่อ

การควบคุมอาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับไม่กี่ชั่วโมง และการขาดการออกกำลังกายมีส่วนทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับครบ 8 ชั่วโมง บวกกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมด้วยโปรตีน และดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

การออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและฟุ้งซ่านน้อยลง

อย่าตื่นตกใจ

หากคุณรู้สึกตื่นตระหนกกับการทดสอบ ให้หายใจเข้า กลั้นไว้ และหายใจออก ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และทำต่อไปได้

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่เข้าใจ ไม่สามารถติดตามวิชาได้ หรือหากคุณมีปัญหาในการตอบคำถามกิจกรรม อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากครู แม้แต่เพื่อนร่วมงานของคุณก็สามารถมีบทบาทสำคัญได้ในช่วงเวลานี้