นำนิสัย 8 ประการที่เสริมสร้างและสุขภาพจิตที่ดี

เมื่ออายุมากขึ้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มปฏิบัตินิสัยบางอย่างและดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ดังนั้นในบทความวันนี้เราจะนำเสนอบางส่วน นิสัยสุขภาพในวัยกลางคน ที่สามารถช่วยคุณป้องกันโรคร้ายแรงบางอย่างได้

อ่านเพิ่มเติม: นำนิสัย 8 ประการที่เสริมสร้างและสุขภาพจิตที่ดี

พฤติกรรมสุขภาพวัยกลางคนเหล่านี้คืออะไร?

ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่อาจเกิดขึ้นในวัยกลางคน นอกจากนี้ยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ ความเสียหายของไต หลอดเลือดโป่งพอง และอื่นๆ เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงแม้ไม่มีอาการ แต่ความดันโลหิตสูงสามารถทำลายร่างกายของคุณอย่างเงียบ ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องคอยติดตามและฝึกฝนนิสัยบางอย่างที่จะช่วยป้องกันความเสียหายต่อสุขภาพในอนาคต

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ หากคุณอายุระหว่าง 50 ถึง 80 ปี สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณควรตรวจวัดความดันโลหิตทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการใดๆ ก็ตาม ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการตรวจติดตามความดันโลหิตที่บ้าน:

1. มีความมั่นคง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณควรวัดความดันโลหิตในเวลาเดียวกันทุกวันทั้งตอนเช้าและตอนกลางคืน

2. เขียนผลลัพธ์

เป็นที่น่าสนใจที่คุณจะบันทึกตัวเลขลงในแผ่นงาน คำอธิบายประกอบดังกล่าวสามารถเป็นข้อมูลอ้างอิงในอนาคตสำหรับแพทย์ได้

3. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลต่อความดันโลหิต

ขอแนะนำให้คุณล้างกระเพาะปัสสาวะอย่างน้อย 5 นาทีก่อนวัดความดัน นอกจากนี้ยังแนะนำว่าอย่าสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า หรือออกกำลังกาย 30 นาทีก่อน

4. ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย

นอกจากการเฝ้าติดตามที่บ้านแล้ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกนิสัยบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดปริมาณโซเดียมแล้ว