นอกจากส้ม: ค้นพบอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยวิตามินซี

ในแต่ละวันที่ผ่านไป ความจำเป็นที่จะต้องคงไว้ซึ่งการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีมากขึ้น ความเป็นไปได้ในการหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ และการใช้ชีวิตที่เบาบางขึ้นเป็นสิ่งที่จำเป็น ดังนั้นการบริโภคอาหารที่มีแหล่งวิตามินซีจึงมีความสำคัญมาก พวกเขาคือคนที่จะช่วยเราในระบบ ภูมิคุ้มกัน และการขาดธาตุเหล็ก นี่คืออาหารที่อุดมด้วย วิตามินซี.

ค้นพบอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีด้านล่างและรวมไว้ในอาหารของคุณ:

1. ส้ม

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด ผลไม้ให้ประมาณ 78% ของความต้องการรายวัน

1. บร็อคโคลี

เพื่อให้ถึง 43% ของมูลค่ารายวัน คุณต้องกินบรอกโคลีดิบเพียงครึ่งถ้วยต่อวัน

1. กีวี่

ในส่วนเฉลี่ย คุณสามารถเข้าถึง 71% ของความต้องการรายวัน

1. สตรอเบอร์รี่

สำหรับสตรอเบอร์รี่ ครึ่งถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้วและคุณสามารถทำได้ถึง 50% ของมูลค่ารายวัน

1. ลูกเกด

เมื่อบริโภคลูกเกด 100 กรัม คุณจะได้รับวิตามินซีถึง 181 มก.

1. พริกหยวกแดง

หนึ่งในแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด เพียงครึ่งถ้วย คุณจะได้รับวิตามินถึง 95 มก.

1. พริกเขียว

ให้ 67% ของมูลค่ารายวันเมื่อบริโภคอาหารครึ่งถ้วย

1. เกรฟฟรุ๊ต

เกรปฟรุ้ต ถ้าคุณกินครึ่งหนึ่งของผลไม้ มากถึง 43% ของมูลค่ารายวันแล้ว

1. แคนตาลูป

การให้บริการครึ่งถ้วยบรรลุ 32% ของความต้องการรายวัน

1. มะเขือเทศ

เพียงกินมะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งลูกก็ถึง 19% ของมูลค่ารายวันแล้ว

1. ฝรั่ง

ใช้ประโยชน์จากฤดูกาลของเธอเพราะผลไม้หนึ่งผลมีวิตามิน 126 มก.

1. มะนาว

มะนาวเป็นพืชตระกูลส้ม มีวิตามินซี 34 มก.

1. มันฝรั่ง

เพื่อให้ถึง 19% ของมูลค่ารายวัน จำเป็นต้องกินมันฝรั่งขนาดกลางหนึ่งลูก

1. บรัสเซลส์กะหล่ำ

ต้นอ่อนปรุงสุกครึ่งถ้วยให้วิตามินซีสูงถึง 48 มก.

1. มะละกอ

สำหรับมะละกอลูกเล็กๆ 1 ลูก มีวิตามินถึง 96 มก.

1. กะหล่ำปลี

คะน้ามีวิตามินซีสูงถึง 23 มก. ในครึ่งหน่วยบริโภค

1. ผักโขม

ผักโขมทุก ๆ ครึ่งถ้วยคุณจะได้รับวิตามินถึง 10% ต่อวัน

1. กะหล่ำปลี

ผักแคลอรี่ต่ำ ให้มากถึง 28 มก. ต่อครึ่งถ้วย