ความกลัว ความเศร้า ความโกรธ และความขยะแขยง: วิธีจัดการกับความรู้สึกด้านลบ?

เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะมี อารมณ์เชิงลบ ในแต่ละวันของเรา ที่พบบ่อยที่สุดคือ ความโกรธ ความเศร้า ความรังเกียจ และความกลัว อย่างไรก็ตามพวกมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้ เพื่อที่คุณจะได้ปรับใช้กลยุทธ์ทางอารมณ์ที่จะช่วยให้คุณรับมือได้ดีที่สุดเมื่อพวกมันปรากฏขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: เรียนรู้ที่จะรับมือกับคนยากที่คุณอยู่ด้วย

ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางส่วนเพื่อไม่ให้อารมณ์ไม่ดีทำร้ายคุณอีกต่อไป ดูสิ่งที่พวกเขาอยู่ที่นี่

อย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีทำให้คุณผิดหวัง

เป็นเรื่องปกติมากที่ในวันที่มีเมฆมาก ผู้คนจะรู้สึกเศร้าและเศร้าโศก กลายเป็นคนครุ่นคิดมากขึ้น และเป็นผลให้เก็บตัวมากขึ้น จากข้อมูลของสมาคมสุขภาพจิตแห่งแคนาดา ในเดือนที่มีฤดูหนาว ผู้คน 2 ใน 100 คนรู้สึกเศร้ามากขึ้น หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่าความเศร้านี้รบกวนชีวิตของคุณมากน้อยเพียงใด

ความเศร้า

ความเศร้าเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ ท้ายที่สุดแล้วมีเพียงความสุขเท่านั้น เพราะมีความเศร้า อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือความรู้สึกนี้จะไม่ทำให้คุณเป็นอัมพาต ดังนั้นการวิเคราะห์ตนเองอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของคุณ เพื่อช่วยคุณ เราได้แยกสัญญาณบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าความเศร้าของคุณสมควรได้รับการเอาใจใส่จากผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่:

1. คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาดีๆ
2. คุณสามารถเห็นแต่ด้านไม่ดีของสิ่งต่างๆ
3. คุณไม่รู้สึกอยากทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไป

ขยะแขยง

การผลักไสคือความรู้สึกเกลียดชังต่อบางสิ่งหรือบางคน ซึ่งพบได้บ่อยในคนทั่วไป หากต้องการจัดการกับมันให้ดีขึ้น มันคือ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการมองตัวเองด้วยความถี่หนึ่งและถามตัวเองว่าเหตุใดจึงทำให้คุณเป็นเช่นนี้ ความรู้สึก. หลังจากวิเคราะห์สาเหตุของความขยะแขยงของคุณแล้ว ให้หลีกเลี่ยงการพูดถึงคนอื่น เพราะไม่ใช่เรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกโกรธใครบางคนด้วยลักษณะเฉพาะที่พวกเขาแบ่งปันกับกลุ่ม

กลัว

ความกลัวเป็นกลยุทธ์การป้องกันตัวของมนุษย์โดยอัตโนมัติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกได้ ตราบใดที่มันไม่ทำให้คุณเป็นอัมพาต ท้ายที่สุด เป็นเรื่องปกติมากที่ความกลัวจะกลายเป็นความตื่นตระหนก และนั่นคือที่มาของอันตราย เมื่อทราบแล้ว ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะจัดการกับมันได้ดีขึ้น:

1. หาเหตุผลเข้าข้างตนเองในปัญหาประจำวันของคุณและวิเคราะห์แทนที่จะกังวล
2. ดูแลอารมณ์ของคุณและมีช่วงเวลาพักผ่อนในสถานที่ที่คุณรู้สึกดี
3. เผชิญกับสถานการณ์เพื่อเป็นแนวทางในการพัฒนาแทนที่จะกลัวพวกเขา

ความโกรธ

เป็นเรื่องปกติธรรมดาในชีวิตประจำวัน ความโกรธมักปรากฏแก่เรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการและรับมือกับมันอย่างดีที่สุด

1. หายใจเข้าลึก ๆ ทุกครั้งที่ทำได้
2. ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านี้
3. หาเหตุผลเข้าข้างตนเองในสถานการณ์ต่างๆ และฝึกฝนความเข้าใจ เพราะคุณไม่ได้รู้ทุกอย่าง