เคล็ดลับอาหารเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

ก อาหาร เป็นปัจจัยพื้นฐานในการพัฒนาที่ดีของการฝึกซ้อมในโรงยิมโดยไม่ขึ้นกับวัตถุประสงค์

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ อาหารและการออกกำลังกายเป็นของคู่กันเนื่องจากการเลือกส่วนประกอบของมื้ออาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการฝึก

ดูเพิ่มเติม:10 โรคที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ด้วยเหตุนี้นี่คือบางส่วน เคล็ดลับอาหารเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ. ดูด้านล่าง:

1- อาหารเช้า

ทางที่ดีควรรับประทานอาหารเช้าก่อนการฝึกอย่างน้อย 1 ชั่วโมง (ในกรณีที่ฝึกในตอนเช้า)

แนวคิดคือการรับประทานอาหารเช้ามื้อเบาพร้อมกับเครื่องดื่มเกลือแร่ นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตยังเป็นตัวเลือกพื้นฐานในกรณีนี้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและช่วยให้คุณฝึกได้นานขึ้นหรือมีความเข้มข้นมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างอาหารที่สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้:

• ซีเรียลโฮลเกรนหรือขนมปัง
• นมไขมันต่ำ
• น้ำผลไม้
• กล้วย
• โยเกิร์ต
• แพนเค้ก

2- ให้ความสนใจกับขนาดชิ้นส่วน

จำเป็นต้องมีความสมดุลเมื่อกำหนดว่าคุณจะให้อาหารอย่างไร. ไม่กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

รูปแบบในอุดมคติเป็นไปตามวิธีนี้: ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่รับประทานอาหารมื้อเล็ก
หรือของว่างสามารถรับประทานได้ประมาณหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ดูตัวอย่างอาหารว่าง/อาหารมื้อเล็กๆ

• ซีเรียลบาร์
• กล้วย แอปเปิ้ล หรือผลไม้สดอื่นๆ
• โยเกิร์ต
• น้ำผลไม้ปั่น
• ขนมปังโฮลวีตหรือแครกเกอร์
• แซนวิชกับเนยถั่ว

3- โภชนาการหลังออกกำลังกาย

เพื่อนำพลังงานกลับมาใช้ใหม่และเก็บไกลโคเจน (ร่างกายเก็บพลังงานอย่างรวดเร็ว กล่าวคือ เป็นรูปแบบที่กลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของ เซลล์ - ได้รับจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต - จะถูกเก็บไว้) แนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนภายในสองชั่วโมงหลังจาก การฝึกอบรม.

ดูตัวอย่างอาหารหลังออกกำลังกาย

• โยเกิร์ตและผลไม้
• แซนวิชกับเนยถั่ว.
• นมกับช็อคโกแลต
• โยเกิร์ตปั่น.
• ขนมปังธัญพืชกับผัก

นอกจากนี้ สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือสลัดสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะสลัดที่อุดมด้วยโปรตีน ตัวอย่างเช่นสลัดทูน่าช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญและสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน ความชุ่มชื้น ตลอดกระบวนการ (ก่อน ระหว่าง และหลัง) ร่างกายมนุษย์ต้องการของเหลวที่เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
ในจำนวนนับไม่ถ้วน ประโยชน์ของน้ำระหว่างการฝึก, พวกเขาคือ:

• ช่วยให้มีการเจริญเติบโตมากเกินไป
• ช่วยในการลดน้ำหนัก
• ล้างสารพิษออกจากร่างกาย
• ลดการคั่งของของเหลวในร่างกาย
• ช่วยให้อาหารเสริมทำงานได้ดีขึ้น
• ป้องกันการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ลดการเกิดตะคริว