ผู้เชี่ยวชาญเผยระยะเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับโดยไม่กระทบต่อการนอนตอนกลางคืน

คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีงีบหลับที่ถูกและผิด? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามที่จะไม่รบกวนตารางการนอนของคุณในตอนกลางคืน ดังนั้น ด้านล่างนี้ เราจะนำเสนอแนวทางของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะในการงีบหลับโดยไม่กระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ

นักจิตวิทยาแนะนำเวลางีบหลับที่ถูกต้อง

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่งีบหลับประมาณหนึ่งชั่วโมง จากการสำรวจของ Sleep Foundation.org ตามที่ Shelby Harris นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรม กล่าวว่าการงีบหลับหนึ่งชั่วโมงนั้นนานเกินไป

แฮร์ริสกล่าวว่า: "ถ้าคุณงีบหลับไปหนึ่งชั่วโมง บางครั้งคุณก็จะตื่นมาแบบงัวเงียมากขึ้น เพราะคุณกำลังเข้าสู่ช่วงหลับลึก"

ควรงีบหลับนานเท่าไร?

Harris กล่าวว่าหากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากงีบหลับ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด ก่อนงีบหลับ ขอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 30 นาที ซึ่งจะทำให้คุณหลับไป 5-10 นาที และพักผ่อนประมาณ 20 นาที

คำนึงถึงช่วงเวลาของวันที่คุณจะงีบหลับ เพราะนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณในวันต่อมา

แฮร์ริสพูดว่า "คุณต้องการทำเช่นนี้อย่างน้อยแปดถึงเก้าชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนในตอนกลางคืนหรือไม่" "โดยปกติแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ไม่เกิน 14.00 น."

ประโยชน์ของการงีบหลับตอนบ่าย

การงีบหลับตอนบ่ายสามารถ:

• เพิ่มระดับพลังงานทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• เพิ่มผลผลิตและความเข้มข้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ควรงีบหลับตอนบ่ายแทนการนอนค้างคืน

แฮร์ริสกล่าวว่า: ″เป็นประโยชน์ที่ดีและช่วยเติมเต็มการนอนหลับฝันดี”,″[แต่] คุณจะไม่ได้รับการนอนแบบเดียวกันและได้ประโยชน์แบบเดียวกับการนอนในเวลานอน”

นอกจากนี้ ถ้าการงีบหลับรบกวนเวลานอนของคุณในตอนกลางคืน ให้ลองเอามันออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

“การงีบหลับเมื่อเราใช้อย่างเหมาะสม [ควร] เหมือนกาแฟหนึ่งถ้วย” “พลังงานเล็กน้อยในตอนกลางวัน” แฮร์ริสกล่าว