วิธีนอนหลับให้ดีขึ้น: ลงทุนในอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แม้แต่ผู้ที่มีชีวิตที่เร่งรีบ ร่างกายก็ยังต้องการการพักผ่อนสักครู่ พักผ่อน. อย่างไรก็ตาม การใช้ยาและยาระงับประสาทอยู่เสมอนั้นไม่ดี และอาจทำให้คุณป่วยหนักได้ในอนาคต อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน ยังมีอีกมาก สุขภาพดี และมีประโยชน์ต่อร่างกายทำให้ได้พักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ ในเรื่องนี้มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ อาหารที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตรวจสอบบทความเต็ม!

อ่านเพิ่มเติม: น้ำมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช็คเอาท์!

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ: รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับพวกเขา

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ชาวบราซิลประมาณ 40% ประสบปัญหาการนอนหลับยาก อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน และแม้แต่โรคหัวใจและหลอดเลือด

ในมุมมองนี้ การลงทุนในทางเลือกอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจึงเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการพักผ่อนของคุณให้ทันสมัยอยู่เสมอ

• ธัญพืช

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายเมื่อคุณนอนลง อาหารที่ดีอาจเป็นส่วนผสมของเมล็ดธัญพืช พวกเขาส่งเสริมการผลิตอินซูลินซึ่งช่วยให้ทางเดินประสาทได้รับทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทสำหรับสมอง

• กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้นอนหลับสนิท นอกจากนี้ กล้วยยังมีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมซึ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

• เกาลัดและอัลมอนด์

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของทริปโตเฟน นอกจากนี้ พวกเขายังคงทำหน้าที่เป็นซัพพลายเออร์ของแมกนีเซียมให้กับร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการต่อสู้กับผลกระทบของฮอร์โมนความเครียด

• ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนการนอนหลับ สารนี้ช่วยในเรื่องคุณภาพการนอนทำให้หลับได้มากขึ้นและเร็วขึ้น

• ชาดอกคาโมไมล์

ขึ้นชื่อเรื่องสมุนไพรที่ทำให้สงบ การดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนสักถ้วยก่อนเข้านอนอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้นอนหลับสนิท