นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่าเรากำลังอยู่ใน "ยุคแห่งการลืม" ทุกวัน เราบริโภคข้อมูลจำนวนมหาศาลทั้งทางตรงและทางอ้อม และด้วยปริมาณข้อมูลจำนวนมากที่จะเชื่อมโยงกันนี้ ของเรา สมอง ลงเอยด้วยการเลือกมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ หรือไม่
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้! การวิจัยนี้เปิดเผยว่าการสร้างนิสัยที่ดีสามารถช่วยเราได้ถึง 90% ของการหลงลืมประจำวันของเรา และจากข้อมูลของ ประสาทวิทยาศาสตร์ มีวิธีปฏิบัติหลายอย่างที่เราสามารถนำมาประกอบกับกิจวัตรประจำวันของเราเพื่อให้ลืมน้อยลงและน้อยลง และแม้กระทั่งหลีกเลี่ยงโรค อัลไซเมอร์.
ดูเพิ่มเติม
ค้นพบสัญญาณว่าคุณเป็นเจ้าแห่งความคิดที่ยอดเยี่ยม
วิธีแนะนำลูกที่รักเกินขอบเขตใน...
ด้านล่างนี้เราสามารถตรวจสอบ 8 นิสัยที่จะปฏิบัติตามชีวิตประจำวันของเรา:
1. สภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเพียงพอ
การใช้เวลามากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มีแสงเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากสถานที่มืดสามารถรบกวนการแสดงของเราได้โดยตรง
นักวิจัยจาก Michigan State University ได้ทำการทดลองกับหนู 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งคือ ปล่อยให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเพียงพอ ในขณะที่อีกตัวหนึ่งอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างน้อย จึงสังเกตเห็นได้ อะไร:
- หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ หนูในสภาพแวดล้อมที่สว่างสดใสมีประสิทธิภาพของหน่วยความจำสูงกว่าหนูที่อยู่ภายใต้แสงน้อย
- หนูที่ถูกทิ้งไว้ในที่มืดจะได้รับผลกระทบประมาณ 30% ของความสามารถของ "ฮิปโปแคมปัส" ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบกระบวนการเรียนรู้และความจำ
2. นอนหลับให้เพียงพอ
ตามที่นักวิจัยระบุว่าจำเป็นต้องทิ้ง "หน้าจอ" และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นานถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนด้วยการดื่มชาหรือดนตรีเพื่อผ่อนคลาย และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด คุณต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอันดับแรก!
3. เกมความจำและปริศนาอักษรไขว้
จากการทดลองกับคน 107 คน ซึ่งกินเวลา 78 สัปดาห์ รวม 18 เดือน พบว่าอาสาสมัครที่ทำ ปริศนาอักษรไขว้ช่วยความจำได้ดีกว่าการทดสอบอื่น ๆ เช่นการเล่น วิดีโอเกม.
เกมปริศนาอักษรไขว้เป็นพันธมิตรและกระตุ้นสมาธิ ฝึกฝนจิตใจ และมีส่วนร่วมในการเชื่อมโยงของภาพในคลังเก็บที่ใหญ่ที่สุดที่เรามี สมอง!
4. อาหารที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ และผักใบเขียว
การศึกษาและการทดสอบเป็นพื้นฐานสำหรับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่สร้างความแตกต่างอย่างมากในศตวรรษนี้ แน่นอนว่าด้วยอุปนิสัยที่ช่วยให้ความจำดีขึ้นก็คงไม่ต่างกัน
ในกรณีของผัก ผลไม้ และผักใบเขียว ได้รับการยืนยันแล้วว่าบางชนิดมีประสิทธิผลสูงในการลดอาการหลงลืมและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ในหมู่พวกเขา ได้แก่ คะน้า arugula ผักโขม บรอกโคลีและผักสีเขียวเข้มอื่นๆ องุ่น สตรอเบอร์รี่ กล้วย อะโวคาโด และอื่นๆ ช่วยให้ความทรงจำและความคิดใหม่อยู่เสมอ
5. การฝึกอดอาหารเป็นระยะ
สามารถเพิ่มความสามารถในการเก็บความทรงจำที่สำคัญ ตามที่ TED Talk โดย Neurogenesis และหัวหน้าห้องปฏิบัติการสุขภาพผู้ใหญ่ดร. Sandrina Thuret ผ่านการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คุณสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ได้ นอกจากนี้ เธอยังอ้างว่า แม้จะเป็นผู้ใหญ่แล้ว เรายังคงผลิตเซลล์ประสาท และเรายังสามารถเพิ่มจำนวนการผลิตนี้ด้วยการอดอาหารเป็นระยะๆ
6. พัฒนางานอดิเรกที่น่าพึงพอใจ
การมีงานอดิเรกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรช่วยให้เราผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการกระตุ้นสมองส่วนฮิปโปแคมปัสมากขึ้น และทำให้จิตใจของเราทำงานได้อย่างสมบูรณ์และดีขึ้น ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่องานอดิเรกเหล่านี้มีรายละเอียดและความสนใจส่วนตัวของคุณ เพื่อนำมาซึ่งความพึงพอใจ
ความสามารถของผู้คนในการจดจำสิ่งที่พวกเขารักจริงๆ นั้นให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก เนื่องจากสมองถือว่าสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ
7. อ่านสิ่งที่คุณชอบมากขึ้น
การอ่าน 90 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มทักษะความจำของคุณ ดีกว่าเล่นตัวต่อ เคล็ดลับในการอ่านคือ: อ่านเพื่อเรียนรู้ แต่อย่าลืมอ่านเรื่องที่คุณสนใจด้วย ด้วยวิธีนี้สมองของคุณจะถูกกระตุ้นและตอบสนองต่อสิ่งจูงใจนี้มากขึ้น
8. ลองทำแบบฝึกหัดต่างๆ
อาจดูผิดปกติและไม่สำคัญ แต่การเดินถอยหลังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น แบบฝึกหัดนี้ทำงานเหมือน "ไทม์แมชชีน" การทำหรือทำซ้ำการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณลืมได้เหมือนเดิมและช่วยให้สมองของคุณรักษาลำดับเหตุการณ์ตามลำดับเวลา
แล้วคุณรู้จักสิ่งเหล่านี้หรือไม่?
