ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความดี กาแฟ ในตอนเช้าที่รับรองได้ว่าอิ่มไปทั้งวันแถมยังได้สุขภาพอีกด้วย! สำหรับสิ่งนี้ มื้ออาหารที่มีโปรตีนนั้นเหมาะอย่างยิ่ง เพราะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อของคุณเติบโต เช่นเดียวกับความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งเช้า ดูตัวเลือกบางส่วน!
ตัวเลือกอาหารเช้าโปรตีน
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
เพื่อให้แน่ใจว่ามีโปรตีนที่ดีซึ่งสามารถสร้างความอิ่มและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ คุณจะต้องลงทุนในองค์ประกอบสำคัญบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เราสามารถคิดสูตรอาหารที่ใช้มันสำปะหลัง ไข่ ธัญพืช และผลไม้ ตรวจสอบคำแนะนำต่อไปนี้:
มันสำปะหลังกับไข่คน
ในการทำสูตรนี้คุณต้องเตรียมมันสำปะหลังซึ่งต้องใช้หมากฝรั่งสองช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ คุณจะต้องมีไข่คนสองฟองที่ทอดในน้ำมันมะกอก เพียงใส่ไข่เป็นไส้สำหรับมันสำปะหลัง นอกจากนี้ การเติมเมล็ดแฟลกซ์หรือเจียเพื่อเสริมคุณค่าโปรตีน
สั่นตามธรรมชาติ
ด้วยกล้วย 1 ลูก มะละกอครึ่งลูก ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ และนมพร่องมันเนย 1 แก้ว คุณจะได้โปรตีนเชคที่ยอดเยี่ยม! ในกรณีนี้ เพียงแค่ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มด่ำกับสิ่งมหัศจรรย์นี้
ห่อ
การเตรียมห่อนี้ประกอบด้วยตอร์ตียาโฮลวีตแบบที่คุณซื้อในตลาด ความลับที่ยิ่งใหญ่อยู่ในไส้ ในกรณีนั้น คุณสามารถใส่ไก่หยองกับแครอทขูดหรือหัวทูน่า เพื่อเสริมให้เพิ่มชีสขาว!
แพนเค้ก
ในภาชนะ ผสมไข่ที่ตีแล้วกับหมากฝรั่งมันสำปะหลัง 1 ช้อนโต๊ะ จากนั้นใส่ลงไป ข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะและโปรตีนจากผักถั่วลันเตารวมถึงเจียหรือหนึ่งช้อนโต๊ะ ลินสีด
โอนส่วนผสมไปยังกระทะที่อุ่นแล้วทอดแพนเค้กให้สุกทั้งสองด้าน
ตัวเลือกที่ดีคือการใส่ชีสที่บ่มไว้ครึ่งหนึ่งเป็นไส้
คน
ในกระทะคุณต้องเพิ่ม Couscous สามช้อนโต๊ะเนยบริสุทธิ์หนึ่งช้อนและไข่คนสองฟองที่ทำใน น้ำมัน. เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเกิดเป็นส่วนผสมที่มีโปรตีนสูง
โจ๊กข้าวโอ๊ตกับกล้วย
ในที่สุดเราก็มีข้าวโอ๊ตโปรตีนสูงแบบดั้งเดิมที่ดี เพื่อให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เราสามารถเพิ่มกล้วยที่หั่นเป็นชิ้น ซึ่งจะรับประกันความพึงพอใจมากขึ้นและได้มวลมากขึ้นด้วย