คุณสังเกตไหมว่าช่วงนี้ความจำของคุณไม่ค่อยดี?

เมื่อเวลาผ่านไปมีความเป็นไปได้ว่า สมอง ไปช้าลงและช้าลงหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนในทางตรงข้าม มีการปล่อยนิสัยบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลงและความจำเสื่อมช้าลง ข่าวนี้เผยแพร่โดย BMJ เมื่อเร็วๆ นี้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหานี้

ใส่ใจกับนิสัยที่ดีและหลีกเลี่ยงการลดลงของความจำของคุณในช่วงต้น

มีการศึกษาโดยนักวิจัยแล้วว่าสมองเสื่อมเกี่ยวข้องโดยตรงกับการแยกตัวทางสังคมและโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม พวกเขายังพบว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถช่วยให้สมองมีอายุมากขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยในการต่อสู้กับความจำเสื่อมอีกด้วย ผู้ที่มียีน APOE4 ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของโรคอัลไซเมอร์จะสามารถชื่นชมยินดีกับการค้นพบนี้ซึ่งสัญญาว่าจะมีแนวโน้มที่ดี

ทุกคนอยู่ภายใต้สิ่งนี้หรือไม่?

การสูญเสียความทรงจำเป็นปัจจัยทางธรรมชาติและเชื่อมโยงกับกระบวนการชราของมนุษย์ แต่มีบางคนที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนา อัลไซเมอร์ และความเสื่อมทางความคิดที่เกินกว่าผลปกติ

ถ้าความจำเสื่อมค่อยเป็นค่อยไปก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าเร่งดำเนินการ สิ่งสำคัญคือต้องมองหาวิธีการที่มีอยู่เพื่อย้อนกลับความก้าวหน้านี้

นิสัย 6 ประการที่จะช่วยคุณชะลอความแก่ทางจิตมีดังนี้

1. ออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกแรงหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์

1. ดำเนินการควบคุมอาหาร

กินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ไข่ เนื้อสัตว์ ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และชา

1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

1. เลิกสูบบุหรี่

หลีกเลี่ยงบุหรี่หรืออนุพันธ์ทุกประเภท

1. ทำงานในกิจกรรมการเรียนรู้

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกสมองด้วยการอ่านหรือเล่นเกมไพ่

1. มีการติดต่อทางสังคม

การมีส่วนร่วมทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นมาก ไปพบเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ