ทานเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังการฝึก? ผู้เชี่ยวชาญมีคำตอบ

เมื่อเราพูดถึงการเพาะกายและการเจริญเติบโตมากเกินไป หนึ่งในสิ่งแรกที่นึกถึงคือเวย์โปรตีน อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการรูปร่างที่ชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม มีข้อสงสัยอยู่เสมอในหมู่ผู้ที่ใช้เวย์: การดื่มเวย์ก่อนหรือหลังการฝึกนั้นถูกต้องหรือไม่?

อ่านเพิ่มเติม: เพาะกาย: ความถี่มากขึ้นหรือความเข้มข้นมากขึ้น? ดูสิ่งที่การวิจัยใหม่กล่าวว่า

เวย์โปรตีนคืออะไร?

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่าเวย์โปรตีนคืออะไร ผู้ที่มีอายุมากหรือมีความรู้น้อยกว่าเชื่อว่าเป็น ก อะนาโบลิก, แต่มันอยู่ไกลจากมัน อาหารเสริมนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าเวย์โปรตีนซึ่งประกอบด้วยโปรตีนอัลฟาโกลบูลินและเบต้าโกลบูลินเป็นหลัก

เวย์มีประโยชน์และร่างกายดูดซึมได้ง่าย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักกีฬาหรือผู้ออกกำลังกายมักจะใช้เวย์เพื่อเอาชนะปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังให้กรดอะมิโนทั้งหมดที่เราไม่ได้ผลิต ดังนั้นจึงช่วยในการผลิตเส้นใยกล้ามเนื้อ

ประเภทใดบ้าง?

คุณสามารถหาอาหารเสริมนี้ได้ในท้องตลาดสามประเภท: แบบเข้มข้น แบบไอโซเลต และแบบไฮโดรไลเสต

สมาธิจะผ่านการกรองเพียงครั้งเดียวและคงไว้ซึ่งคาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และไขมันนม ในทางกลับกัน ไอโซเลทมีกระบวนการสกัดโปรตีนที่เข้มงวดกว่า ทำให้บริสุทธิ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำมาก มันเหมาะที่สุดสำหรับ แพ้แลคโตส.

ไฮโดรไลเสตผ่านกระบวนการที่ "ทำลาย" กรดอะมิโนทั้งหมดในโปรตีน แนวคิดคือช่วยให้ร่างกายดูดซึมและย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น เนื่องจากไม่ต้องใช้พลังงานในการสลาย แม้จะมีราคาแพงที่สุดในสามตัวเลือก แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารและประสบปัญหาแก๊สที่เกิดจากการกินโปรตีนนม

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบหรือไม่สามารถรับประทานนมได้ มีตัวเลือกสำหรับอาหารเสริมที่ทำจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และสำหรับมังสวิรัติ บางยี่ห้อกำลังเดิมพันกับโปรตีนจากพืชผสม ซึ่งส่วนใหญ่สกัดจากถั่วลันเตาและข้าว

เวย์มีหลายรสชาติในท้องตลาด คุณสามารถพบมันได้ในรสชาติแบบดั้งเดิม เช่น สตรอเบอร์รี่ วานิลลา และช็อกโกแลต และในรสชาติที่แปลกใหม่กว่านั้น เช่น ข้าวโพดสีเขียว ทีรามิสุ เบจินโฮ และดูลเช เดอ เลช

ทาก่อนหรือหลังการฝึก?

เรามาหาคำตอบนับล้านกันเลยดีกว่า ฉันควรกินเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? อะไรก็ตาม.

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าควรรับประทานอาหารเสริมทันทีหรือภายในสองชั่วโมงหลังการฝึก เพื่อใช้ประโยชน์จากหน้าต่างการเผาผลาญของร่างกาย แต่วิทยาศาสตร์ได้ทำให้ข้อมูลนี้กระจ่างขึ้นแล้ว

สิ่งที่ถูกต้องคือการได้รับโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ โดยไม่คำนึงถึงตารางการฝึกของคุณ

ดังนั้นการปรึกษากับนักโภชนาการจึงเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากจะคำนวณปริมาณอาหารแต่ละอย่างที่ต้องกินแล้ว ยังบอกปริมาณอีกด้วย เวย์โปรตีนที่คุณควรทานทุกวันเพื่อการทำงานที่ดีที่สุดของร่างกายและประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของคุณ การเจริญเติบโตมากเกินไป

จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์