ก หน่วยความจำ เป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของสมองมนุษย์ ช่วยให้เราเรียนรู้ จดจำ และใช้ข้อมูลที่สำคัญต่อชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการทำงานของการรับรู้ทั้งหมด ความจำสามารถได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย เช่น อายุที่มากขึ้น ความเครียด การอดนอน และโรคทางระบบประสาท ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลความจำเพื่อรักษาความสามารถในการรับรู้และคุณภาพชีวิต ในบทความนี้ เราได้นำเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการดังกล่าว
แพทย์ประสาทวิทยาแนะแนวทางการทำงานเกี่ยวกับความจำและดูแลสุขภาพ
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
Richard Restak นักประสาทวิทยาและศาสตราจารย์แห่งวิทยาลัยแพทยศาสตร์และสุขภาพแห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน Richard Restak เป็นนักวิทยาศาสตร์ชื่อดังที่เชี่ยวชาญด้านความจำของมนุษย์
Restak มีอายุ 81 ปีและเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงวิธีการรักษาความจำที่ดีแม้ในวัยที่ล่วงเลยไปแล้ว นักวิทยาศาสตร์บอกกับ BBC News Mundo ถึงเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพความจำและให้คำแนะนำเพื่อเสริมสร้างการทำงานนี้ ความรู้ความเข้าใจ.
เกมฝึกสมอง
Restak เปิดเผยว่าหนึ่งในเกมที่เขาโปรดปรานคือ "เกมคำถาม 20 ข้อ"
ในการเล่น มันเพียงพอแล้วสำหรับบางคนหรือทีมที่จะนึกถึงบุคลิก ภาพยนตร์ หรือสถานที่ เป็นต้น แล้วค่อยคิดเรื่องอื่น บุคคลต้องพยายามเดาว่าเป็นใครโดยเตรียมคำถาม 20 ข้อซึ่งจะตอบเพียง "ใช่" หรือ "เลขที่".
แม้จะดูเหมือนง่าย แต่กิจกรรมนี้ช่วยให้ผู้เล่นทุกคนได้ฝึกสมาธิและท่องจำ
การดูแลอาหาร
อาหารที่ดี อุดมด้วยสารอาหารและปราศจากสารกันบูดและไขมันสามารถรับประกันชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้ นอกจากนี้การดูแลเรื่องอาหารยังช่วยในเรื่องการรักษาความจำอีกด้วย
อ นักวิทยาศาสตร์ แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปพิเศษ เนื่องจากมีไขมัน สารกันบูด และเกลือในปริมาณมาก
“อาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อความจำ เพราะในระยะยาว อาหารเหล่านี้จะลดการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความจำ และทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน” เขาอธิบาย "สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้"
อ่านหนังสือนิยาย
การอ่านหนังสือเรื่องแต่งอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับความรู้ มีความบันเทิงและใช้เวลาอย่างมีคุณภาพ Restak ยังอ้างว่าประเภทนี้กระตุ้นสมองและต้องการฟังก์ชั่นการรับรู้มากกว่าสองสามอย่าง
“หนังสือสารคดี เช่นเดียวกับเล่มล่าสุดที่ฉันเขียน ไม่ต้องใช้ความจำมาก คุณสามารถอ่านดัชนีและจดจ่อกับสิ่งที่คุณสนใจได้ เป็นต้น” นักวิทยาศาสตร์กล่าว
“แต่นิยายมีความต้องการมากกว่าจากมุมมองของความทรงจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของนวนิยายที่ซับซ้อน” ศาสตราจารย์อธิบาย “ที่นั่น ตัวละครปรากฏขึ้นและหายไป คุณสามารถพบใครบางคนในบทที่สองซึ่งจะปรากฏในบทที่ 10 เท่านั้น” สรุป Restak
คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ
