การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการพัฒนาและการบำรุงรักษา สุขภาพ จิตใจและร่างกาย นักวิทยาศาสตร์จากเยอรมนีค้นพบว่า นอนรวบรวมสิ่งที่เรียนรู้ตลอดทั้งวัน เปลี่ยนข้อมูลเป็นความรู้ที่ใช้งานอยู่
อย่างไรก็ตาม เด็กบางคนมีอาการนอนหลับยาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการทำให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้นในบทความนี้
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
อ่านเพิ่มเติม: นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่ามลพิษทางเสียงสามารถทำลายหัวใจของคุณได้ เข้าใจ
เรียนรู้วิธีการทำให้เด็กมีคุณภาพการนอนหลับที่ดี
แม้จะมีประโยชน์ที่ทราบกันมากมาย เช่น สมรรถภาพทางจิตที่ดีขึ้น ความจำ ภูมิคุ้มกัน การควบคุมน้ำหนัก และความดันโลหิต ความท้าทายในการนอนหลับให้เพียงพอมีมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ เด็ก. ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการจัดกิจวัตรการนอนหลับตั้งแต่อายุยังน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตที่เหลือของเด็ก นี่เป็นเพราะการสร้างกิจวัตรสำหรับเด็กที่พวกเขาจะต้องช้าลง นำมาซึ่งความปลอดภัยที่มากขึ้น เนื่องจากพวกเขารู้ว่าจะต้องเจออะไร
1. กิจวัตรประจำวัน
กิจวัตรปกติ เช่น การเริ่มเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน ส่งเสริมพฤติกรรมการนอนที่ดี ดังนั้นการจัดตารางเวลาอาบน้ำ กินข้าวเช้า และเข้านอน ช่วยให้เด็กๆ เข้าใจกิจวัตรประจำวันและปรับตัวได้ง่ายขึ้น
2. การพักผ่อนก่อนนอน
สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นให้เด็กผ่อนคลายก่อนเข้านอน สำหรับผู้สูงวัย อาจรวมถึงการสนทนาเงียบๆ เกี่ยวกับวันและเวลาส่วนตัวก่อนที่ไฟจะดับ สำหรับน้องๆ หนูๆ การอ่านเรื่องราวที่สงบและสนุกสนานสามารถช่วยให้เขาสงบลงได้
3. ชั่วโมงปกติ
จำเป็นอย่างยิ่งที่ตารางเวลาจะรวมถึงชั่วโมงการนอนหลับและการตื่นนอน สิ่งนี้จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของลูกเป็นไปตามกำหนดเวลาปกติ ทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น รวมทั้งปรับปรุงประสิทธิภาพของลูกในระหว่างสัปดาห์
4. ความปลอดภัย
หากลูกของคุณกลัวที่จะเข้านอนหรืออยู่ในเปล คุณสามารถชมเชยและให้รางวัลเขาได้ตราบเท่าที่เขากล้าหาญ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงรายการทีวี ภาพยนตร์ และเกมคอมพิวเตอร์ที่มีความรุนแรงเกินไป หากเด็กยังกลัวความมืด เช่น ปล่อยให้มีแสงสว่างไว้บ้างดีกว่า เช่น ตะเกียง