คุณอายุมากกว่า 40 ปีหรือไม่? ดูแบบฝึกหัดความจำ

ในขณะที่เรายังเด็กความสามารถในการใช้ สมอง ในทางที่แม่นยำกว่านั้นเป็นเรื่องปกติมาก ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การสึกหรอทางปัญญากลายเป็นสิ่งที่ปัจจุบันมากขึ้นและจำเป็นต้องมองเห็น ความสามารถในการจดจำ เช่น ลดลงมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับในการฝึกความจำของคุณ

การออกกำลังกายทางจิต

เมื่ออายุมากขึ้น ความจำมีแนวโน้มลดลง เรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อชะลอกระบวนการทางธรรมชาตินี้ ดูเคล็ดลับบางประการสำหรับการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ:

• อ่านออกเสียง

กลยุทธ์ที่ดีในการเพิ่มความจุของความจำระยะยาวคือการอ่านออกเสียง จากการศึกษาบางส่วน การปฏิบัตินี้ช่วยให้ผู้ที่อ่านจดจำสิ่งที่กำลังพูดได้ง่ายขึ้น

• ทำซ้ำแล้วซ้ำอีก

มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักแสดง ตามที่แพทย์เจสสิก้า ซเวอร์ลิง กล่าวว่า บริเวณฮิปโปแคมปัสสามารถทำงานผ่านการกระทำซ้ำๆ เนื่องจากการปฏิบัตินี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

• ใจเดิน

ในหัวข้อนี้ คำแนะนำคือการมีความคิดสร้างสรรค์ในการมองเห็นพื้นที่ที่คุณไม่ได้อยู่ในขณะนั้น การปฏิบัตินี้ดูงี่เง่า แต่จะช่วยในส่วนการรับรู้

• การฝึกกิจกรรมทางกาย

ไม่ใช่เรื่องใหม่ที่การศึกษาพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมอง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องของคุณนั้นสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตของคุณได้

• เล่นปริศนาอักษรไขว้

เกมประเภทนี้มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายสูงมาก อวัยวะ ที่สำคัญที่สุด ผลการวิจัยหลายชิ้นเปิดเผยว่าผู้ที่เล่นเกมนี้มีความเสี่ยงต่ำกว่าที่จะประสบกับภาวะสมองเสื่อม

• เรียนรู้สิ่งใหม่

เมื่อผู้คนเต็มใจที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ กระบวนการทางจิตต่างๆ จะถูกกระตุ้น เช่น ความจำและความสนใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเลือกเล่นเครื่องดนตรีหรือแม้แต่เล่นหมากรุกก็เป็นทางเลือกที่ดี