เพาะกายด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นหรือฝึกบ่อยขึ้น? นี่คือคำตอบ

เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา ผู้คนจำนวนมากหันไปเข้ายิมเพื่อให้ได้รูปร่างตามที่ฝันไว้ นอกจากคำถามเกี่ยวกับอาหาร การพักผ่อน และอาหารเสริมแล้ว หนึ่งในคำถามที่นักเพาะกายถามมากที่สุดคือ: คุณควรฝึกบ่อยขึ้นหรือเข้มข้นขึ้น? การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดูเหมือนจะพบคำตอบสำหรับคำถามนี้

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านและให้ผลในโรงยิม

ตามรายงานของหน่วยงาน ไอน์สไตน์การสำรวจของออสเตรเลียที่ดำเนินการร่วมกับมหาวิทยาลัยในญี่ปุ่น สรุปได้ว่า: การออกกำลังกาย ทุกวันและหนักปานกลางมีผลต่อการเพิ่มของมวลกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายแบบหักโหมในจำนวนวันในสัปดาห์ที่น้อยลง

เพาะกายด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นหรือฝึกบ่อยขึ้น? นี่คือคำตอบ

ผลลัพธ์ได้รับการตีพิมพ์ใน Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports การวิจัยแบ่งอาสาสมัครออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งทำการเกร็งแขน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ อีกคนหนึ่งออกกำลังกายแบบเดียวกันห้าวันต่อสัปดาห์ และอันสุดท้าย ห้าชุด หกครั้งต่อสัปดาห์

เป็นเวลาสี่สัปดาห์ อาสาสมัครได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดโดยนักวิทยาศาสตร์ สรุปได้ว่าผู้ที่ฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณ 10% เมื่อเทียบกับผู้ที่ฝึกเพียงครั้งเดียว

ในแง่ของปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น กลุ่มที่ฝึกอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละครั้งก็มีผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน

การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ผู้คนจำนวนมากคิดว่าการเต้นแอโรบิกสามารถทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมีความชัดเจนมากเกี่ยวกับข้อมูลนี้ การออกกำลังกาย เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรง

อย่างไรก็ตามพวกมันช่วยในเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเป็น "ไขมัน" ที่มีชื่อเสียง ดังนั้นจึงสามารถทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายชัดเจนขึ้น

จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์