ใช้กฎ 10-3-2-1-0 เพื่อนอนหลับเหมือนเด็กทารก

หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับและไม่ได้เกิดจากการนอนไม่หลับเสมอไป แต่มักเป็นความเร่งรีบเนื่องจากวันหรือเนื่องจากการขาดตารางเวลาที่กำหนด เราทุกคนทราบดีว่าการนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีข้อจำกัดบางประการและปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนจริงๆ เพื่อให้มันเกิดขึ้นในวิธีที่ดีที่สุด คำแนะนำดีๆจาก วิธีการนอนหลับที่ดี คือการใช้กฎ 10-3-2-1-0 ซึ่งช่วยให้คุณมีกิจวัตรง่ายๆ สำหรับสิ่งนี้ อ่านต่อและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอ

อ่านเพิ่มเติม:นอนมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ? รู้ว่าผลที่ตามมาคืออะไร

ความสำคัญของการนอนหลับสำหรับผู้คน

ร่างกายจะรักษาและรักษาตัวเองในระหว่างการนอนหลับโดยการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย สังเคราะห์โปรตีนและ ฟื้นฟูเซลล์นอกเหนือจากการฟื้นฟูพลังงานและควบคุมการเผาผลาญของคุณในขณะที่คุณ นอน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงถือว่าการนอนหลับเป็นหนึ่งในกระบวนการพื้นฐานของร่างกายมนุษย์

ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่หลายคนคิดว่าสิ่งนี้ยากที่จะสำเร็จ และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ทำตามกฎ 5 ข้อที่เรียกว่ากฎ 10-3-2-1-0

กฎการนอนหลับ 10-3-2-1-0 คืออะไร?

นี่เป็นวิธีสามัญสำนึกโดยใช้คำจำกัดความต่อไปนี้:

• สิบชั่วโมงก่อนนอน: จำกัด อาหารที่มีคาเฟอีน
• สามชั่วโมงก่อนนอน: อย่ากินอาหารที่อาจทำให้ปวดท้องหรือทำให้การย่อยอาหารยาก
• ก่อนนอนสองชั่วโมง: หยุดทำงานหรือทำการบ้าน
• หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: ปิดโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด
• ศูนย์: จำนวนครั้งที่คุณจะกดปุ่มเลื่อน

ตามที่คุณหมอ. Navneet Sood ที่ปรึกษาอาวุโสและหัวหน้าฝ่ายคลินิกของ Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital กฎ 10-3-2-1-0 เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณหลับตรงเวลาและดีขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นพร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ กำลังติดตาม. อย่างไรก็ตาม ดร. Sood ชี้ให้เห็นว่าเป็นเพียงคำแนะนำและอาจไม่ได้ผลกับผู้ที่มีอาการป่วย นั่นคืออาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองถ้าคุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับไม่สนิท