จิตใจของคุณพร้อมที่จะคิดเรื่องเลวร้ายหรือไม่? เรียนรู้การเปลี่ยนแปลง!

แนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ การปฏิเสธ ผลกระทบในทางบวกเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปและมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ เป็นที่รู้จักกันในชื่ออคติเชิงลบของสมองและส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก นอกเหนือจากการทำความเข้าใจวิธีการทำงานแล้ว ยังเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับความโน้มเอียงนี้

เมื่อนึกถึงการยุติความคิดด้านลบ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตใจจึงคิดค้นกลยุทธ์เพื่อส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในสมองของคุณ เมื่อเผชิญกับมุมมองและแบบจำลองทางจิต คุณจะสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณมองโลกรอบตัวคุณได้

ดังนั้น ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียวบนเส้นทางแห่งการเอาชนะอคติเชิงลบนี้

การปฏิเสธเกิดขึ้นได้อย่างไร?

อคติเชิงลบเป็นหลักการทางจิตวิทยาที่เน้นแนวโน้มของมนุษย์ที่จะจดจำและได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์เชิงลบมากกว่าประสบการณ์เชิงบวก

อคตินี้สามารถสังเกตได้ในหลายด้านของชีวิตของเรา ตั้งแต่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไปจนถึงวิธีที่เรารับรู้โลกรอบตัวเรา

อคตินี้เชื่อกันว่ามีต้นกำเนิดมาจากวิวัฒนาการ ในยุคก่อนประวัติศาสตร์ บรรพบุรุษของเราจำเป็นต้องตื่นตัวตลอดเวลาสำหรับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น เช่น ผู้ล่าหรือเผ่าศัตรู เพื่อให้อยู่รอดได้

ดังนั้น สมองของมนุษย์จึงวิวัฒนาการมาเพื่อจัดลำดับความสำคัญของประสบการณ์ด้านลบ เนื่องจากพวกมันมีนัยสำคัญต่อการอยู่รอด

ปฏิเสธไม่ได้ว่าอคติเชิงลบมีผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์และการตัดสินใจของเรา

บ่อยครั้งที่เรามุ่งเน้นไปที่การวิจารณ์และความไม่ลงรอยกัน ปล่อยให้พวกเขาครอบงำการรับรู้ของเราและป้องกันไม่ให้เรารับรู้และชื่นชมด้านบวกของความสัมพันธ์ของเรา

การคิดลบอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การพัฒนาปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การเพ่งความสนใจไปที่ความคิดด้านลบทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่สามารถเอาชนะได้ยาก

จะเอาชนะความคิดเชิงลบได้อย่างไร?

ลองดูสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดการกับการปฏิเสธ:

รับการบำบัด

การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลสามารถท้าทายและปรับเปลี่ยนตนเองตั้งแต่ความคิดไปจนถึงพฤติกรรม

การบำบัดในรูปแบบนี้สามารถมีประสิทธิผลในการต่อต้านอคติเชิงลบโดยช่วยเปลี่ยนการรับรู้ของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์และพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ

ทำสมาธิ

การฝึกสมาธิจะเป็นประโยชน์ต่อการอยู่กับปัจจุบันและหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความคิดด้านลบ

การส่งเสริมการยอมรับความรู้สึกของเราโดยไม่ตัดสิน การทำสมาธิส่งเสริมมุมมองที่สมดุล ทำให้เราสามารถสังเกตความคิดของเราอย่างเป็นกลางและมีสติ

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะทำให้ร่างกายของเราตอบสนองในทางที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นและสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ