การนอนยังคงเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม การนอนที่น้อยลงเรื่อยๆ เป็นผลมาจากความต้องการของชีวิตยุคใหม่ อย่างไรก็ตาม สำหรับนักวิทยาศาสตร์ของ Harvard เหล่านี้ อาจมีค่าใช้จ่ายที่สูงมาก เนื่องจากการนอนที่ดีจะเพิ่มอายุขัยและอาจเป็นหนึ่งในความลับที่ยิ่งใหญ่ของ อายุยืน.
ความเสียหายจากการนอนไม่พอ
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
น่าเสียดายที่คนรุ่นเราไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในขณะที่คนรุ่นหลังให้ความสำคัญกับการทำงานและการเรียนมากเกินไป สิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดปัญหาทางระบบประสาทและสุขภาพโดยรวม เริ่มจากสุขภาพของสมองเอง เนื่องจากกิจวัตรการนอนหลับที่ยากจะส่งผลต่อความจำและแม้แต่ทำให้เนื้อเยื่อลดลง สมอง.
นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้คุณอารมณ์ไม่คงที่ ดังนั้นคุณจึงอ่อนไหวต่อช่วงเวลาต่างๆ ของวันที่สามารถสร้างความเครียดได้ ดังนั้นจึงมีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการอดนอนกับปัญหาทางจิตใจที่รุนแรง เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม
แต่ไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมาน เพราะการอดนอนจะทำลายระบบภูมิคุ้มกันและทำให้คุณเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ผลการศึกษาใหม่ของ Harvard ยังพบว่าคนที่นอนหลับไม่ดีจะมีอายุขัยลดลงเกือบ 5 ปี สถิตินี้ยิ่งแย่ลงในผู้ชาย ซึ่งมักมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ
นอนหลับสบายอย่างไร?
บางทีคำถามใหญ่ที่ต้องถามตัวเองเมื่อเผชิญกับข้อมูลทั้งหมดนี้ก็คือ อันที่จริง การนอนหลับอย่างสบายเป็นอย่างไร หลังจากที่ทุกคนรุ่นของเราพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกด้วยความวิตกกังวลที่ทำให้ทุกคนตื่นขึ้นในเวลากลางคืน ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการนอนอย่างมีสุขอนามัยที่ดี สิ่งนี้ประกอบด้วยการสร้างนิสัยที่เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับเวลาพักผ่อน
ตัวอย่างเช่น ขอแนะนำให้ตั้งเวลาเข้านอนและก่อนหน้านั้น ให้ละทิ้งหน้าจอโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ เนื่องจากหน้าจอเหล่านี้ขัดขวางการนอนหลับ ให้ลองทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการอาบน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและอ่านหนังสือดีๆ สักสองสามหน้าบนเตียง นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลในตอนกลางคืนก็ช่วยได้เช่นกัน
