การเปิดรับแสงจากภายนอก: เข้าใจว่าพฤติกรรมดังกล่าวสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

หากคุณมีความสุขกับชีวิตกลางแจ้งอยู่แล้ว รู้ว่ามีการค้นพบประโยชน์ใหม่: การใช้เวลาเฉลี่ย 1.5 ชั่วโมงต่อวันในการสัมผัสกับแสงภายนอกสามารถ ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าโดยไม่คำนึงถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม ตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน "Translational จิตเวช”. การศึกษาพบว่าทั้งผู้ที่ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นและผู้ที่ใช้เวลาน้อยมีความเสี่ยงสูงต่อการพัฒนา ภาวะซึมเศร้า.

โรคซึมเศร้าเป็นภาวะทางจิตที่พบได้บ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก โดยแสดงอาการทางอารมณ์ ทางความคิดและทางร่างกาย เช่น เศร้า เหนื่อยล้า มีสมาธิลำบาก ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงหรือนอนหลับ และขาด แรงจูงใจ. ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นทั่วโลก

นักวิชาการทั่วโลกเชื่อว่าปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมร่วมกันอาจเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ลูกของพ่อแม่ที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้ามีโอกาสเกิดโรคนี้มากกว่าลูกของพ่อแม่ที่ไม่เป็นโรคซึมเศร้าถึง 3-4 เท่า ยีนบางตัว เช่น B3GALTL, FADS1, TCTEX1D1, XPNPEP3, ZMAT2, ZNF501 และ ZNF502 มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าในการศึกษาก่อนหน้านี้

พันธมิตรใหม่

นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้ว แสงจากภายนอกยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าอีกด้วย แสงจากภายนอกมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย เมื่อผิวหนังถูกแสงแดด จะเกิดปฏิกิริยาเคมีที่เปลี่ยนโมเลกุลเฉพาะของผิวหนังให้เป็นวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังมีการค้นพบล่าสุดที่เชื่อมโยงการสัมผัสกับระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล)

ทีมวิจัยร่วมกับผู้เขียนนำ Jing Lin พยายามตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างเวลาที่ใช้กลางแจ้งกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า โดยคำนึงถึงความบกพร่องทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคล นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจาก UK Biobank Project ซึ่งเป็นฐานข้อมูลด้านชีวการแพทย์ที่มีข้อมูลทางพันธุกรรมและสุขภาพของผู้เข้าร่วมกว่าครึ่งล้านคนในสหราชอาณาจักร

ผู้เข้าร่วมรายงานระยะเวลาที่พวกเขาใช้กลางแจ้งในวันปกติในช่วงฤดูร้อนและฤดูหนาว ความเสี่ยงทางพันธุกรรมของภาวะซึมเศร้าได้รับการประเมินตามคะแนนความเสี่ยงแบบ polygenic ซึ่งคำนึงถึงยีนที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าก่อนหน้านี้ บันทึกทางการแพทย์ของผู้เข้าร่วมถูกนำมาใช้เพื่อประเมินภาวะซึมเศร้า ข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่และดื่มสุรา กิจกรรมทางกาย ระยะเวลาการนอนหลับ ดัชนีมวลกาย และปัจจัยอื่นๆ

ตอนนี้การศึกษาใหม่ซึ่งใช้เวลาวิเคราะห์ประมาณ 12.5 ปีพบว่า 3.58% ของผู้เข้าร่วมได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า บุคคลเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะ เช่น อายุที่มากขึ้น ความถี่ของผู้หญิงและผู้สูบบุหรี่ที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่เหลือในการศึกษา นอกจากนี้ พวกเขาแทบไม่เคยหรือไม่เคยใช้ครีมกันแดด มีการศึกษาต่ำ มีดัชนีมวลกายสูง นอนน้อยลง เผชิญกับมลพิษทางอากาศในระดับที่สูงขึ้น และมีความบกพร่องทางพันธุกรรมมากกว่า ภาวะซึมเศร้า.

ที่น่าสนใจคือ มีการสังเกตพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะใช้เวลาอยู่กลางแจ้งโดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ไม่มีอาการ อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์เพิ่มเติมพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างการเปิดรับแสงจากภายนอกและความซึมเศร้านั้นไม่ตรงไปตรงมา ความเสี่ยงต่ำที่สุดของภาวะซึมเศร้าพบในบุคคลที่ใช้เวลากลางแจ้งโดยเฉลี่ย 1.5 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับ 1 ชั่วโมงต่อวันในฤดูหนาวและ 2 ชั่วโมงต่อวันในฤดูร้อน

ผู้ที่ใช้เวลามากหรือน้อยกว่านั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลากลางแจ้งน้อยลงมีความเสี่ยงสูงขึ้น 9% ในขณะที่ผู้ที่ใช้เวลามากกว่า 1.5 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงกว่า 13% เมื่อรวมกับปัจจัยทางพันธุกรรม ความแตกต่างของความเสี่ยงนี้เพิ่มขึ้นเป็น 34% ถึง 35% ส่วนใหญ่ในบุคคลที่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมในระดับปานกลางถึงภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยแนะนำว่าการขาดแสงจากภายนอกอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ แสงแดดมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา การขาดแคลนแสงจากภายนอกอาจทำให้ระดับเซโรโทนินลดลง ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน โดยเฉพาะในบางฤดูกาล

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตั้งคำถามว่าทำไมการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงภายนอกมากขึ้นจึงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า ตามที่นักวิจัยคนเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการได้รับแสงอัลตราไวโอเลตเป็นเวลานานลดการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ ควบคุมรูปแบบการนอนของเรา ซึ่งการลดลงของการนอนหลับอาจรบกวนนาฬิกาภายในของเรา ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางจิตเวช เช่น ภาวะซึมเศร้า. การได้รับรังสี UV เป็นเวลานานยังสามารถกระตุ้นการผลิตสารบางอย่างในร่างกายของเรา ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้