ทำไมการเอามือถือเข้านอนถึงเป็นปัญหา?

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นเป้าหมายของใครก็ตามที่ต้องการมีวันที่ดี แต่เป็นสิ่งที่หลายคนไม่สามารถทำได้ สำหรับผู้ที่ไม่มีความผิดปกติทางสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว นิสัยใหม่บางอย่างสามารถช่วยในกระบวนการนี้ของ "สุขาภิบาล ของการนอนหลับ” สุขอนามัยในการนอนหลับสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการกำจัดผลกระทบจากการนอนไม่หลับ

การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การหรี่แสงโดยรอบให้น้อยลงก่อนหน้านี้ และการไม่นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้าที่ ก็สามารถช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน หากเป้าหมายคือการเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ให้ปฏิบัติตามพิธีกรรม "สุขอนามัยการนอน" นี้และเพลิดเพลิน

สุขอนามัยการนอนหลับ

การนอนหลับร่วมกับกิจกรรมทางกายและการฝึกโภชนาการที่ดีสามารถช่วยสุขภาพของร่างกายมนุษย์ได้หลายวิธี: ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น, สุขภาพ หัวใจและหลอดเลือด ถูกขยายและความสมดุลทางอารมณ์ไม่เปลี่ยนแปลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า นี่คือเหตุผลว่าทำไมการนอนต้องมีความสุข

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาการอดนอน นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรักษาสุขอนามัยการนอน การฝึกนิสัยชอบออกหากินเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณไม่มีอาการนอนไม่หลับได้

ทีละขั้นตอนเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับ

• หากคุณไม่มีใบสั่งยาเพื่อรับประทานยาที่ทำให้คุณง่วงนอน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยง
• หากคุณนอนอยู่บนเตียงและใช้เวลานานกว่า 30 นาทีกว่าจะหลับ อย่านอนอยู่บนเตียง
• หลีกเลี่ยงการนำผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์เข้านอนและอย่านอนโดยปิดโทรทัศน์
• ปิดเสียงอุปกรณ์ทั้งหมดและทำให้ห้องมืดและเงียบ หากคุณนอนไม่หลับในสภาพแวดล้อมที่มืดสนิท ให้เลือกโคมไฟสีเหลือง ส้ม หรือแดง
• หลีกเลี่ยงความเครียดก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน ให้ความสำคัญกับอาหารเบาๆ

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ