การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านและให้ผลในโรงยิม

หากคุณต้องการออกกำลังกายบางประเภทแต่ไม่สามารถไปยิมได้ ไม่ว่าจะเพราะไม่มีเวลา เงิน หรือ เพียงเพราะคุณไม่ชอบสิ่งแวดล้อม ลองดูรายชื่อการออกกำลังกายที่น่าเหลือเชื่อที่ต้องทำที่บ้านและปล่อยให้ร่างกายของคุณ เข้ารูป!

อ่านเพิ่มเติม: ตรวจดูผลไม้ที่สามารถเป็นพันธมิตรในการควบคุมระดับน้ำตาล

ทำไมต้องออกกำลังกาย?

นอกจากจะมีความสำคัญต่อการรักษารูปร่างให้สวยงามและชัดเจนแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายจึงจำเป็นสำหรับการควบคุมความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือด) และแม้แต่สุขภาพจิตที่ดี

ออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างที่บ้าน

1. กระโดดเชือก

สำหรับผู้ที่ไม่มีจักรยานหรือลู่วิ่ง การกระโดดเชือกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เนื่องจากในกิจกรรมเพียง 15 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 180 แคลอรี (เทียบกับ 140 กิโลแคลอรีใน แข่ง). นอกจากนี้ ระยะเวลาเดียวกันนี้เทียบเท่ากับการเดินหนึ่งชั่วโมง

2. งอแขน

การวิดพื้นแบบธรรมดาเป็นประเภทการออกกำลังกายที่สำคัญมากในการเสริมสร้างไหล่ หน้าอก และแขน ดังนั้น คุณสามารถเริ่มกิจกรรมโดยทำซ้ำสามชุด ชุดละ 10 ชุด โดยพักระหว่างชุดละ 1 นาที

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง แขนของคุณต้องอยู่ในแนวเดียวกับของคุณ หน้าอกและเปิดในตำแหน่งที่ข้อศอกของคุณงอได้ถึง 90 องศา งอและหันไปทาง ข้างนอก.

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการงอที่เริ่มจากข้อศอกจนกระทั่งครีบอกอยู่ห่างจากพื้นประมาณสองนิ้ว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดแขนออกโดยให้ลำตัวของคุณมั่นคงอยู่เสมอและไม่หย่อนสะโพก

3. หมอบ

สควอทนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการบริหารแขนขาส่วนล่าง เช่น ก้นและกล้ามเนื้อต้นขา คุณควรงอเข่าโดยให้เท้าแยกจากกันเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงโดยให้ก้นเอนไปด้านหลัง เหมือนกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้

หมอบลงและยืนขึ้น พยายามให้ได้มุมระหว่าง 45 ถึง 90 องศา คุณต้องทำซ้ำสามชุด 10 ถึง 15 ครั้ง อย่างไรก็ตาม ระวังให้กระดูกสันหลังตั้งตรงเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

4. วิ่งอยู่กับที่

คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อฝึกวิ่ง ด้วยการออกกำลังกายนี้ ซึ่งประกอบด้วยการจำลองการวิ่งโดยไม่เคลื่อนไหว คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมาก ทำสี่เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาที และพักสั้นๆ 20 วินาทีระหว่างเซ็ต