หลังอาหารกลางวัน เป็นเรื่องปกติที่จะหลับและรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับ ปรากฎว่าการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัตินี้ นอกจากนี้ นักโภชนาการ Rujuta Diwekar ตัดสินใจที่จะให้คำแนะนำใน วงล้อ บนอินสตาแกรมของเขา โดยอธิบายถึงประโยชน์ของการงีบหลับหลังอาหารกลางวัน ลองดูตอนนี้
การงีบหลับหลังอาหารกลางวันดีต่อสุขภาพ
ดูเพิ่มเติม
ข่าวน่ารัก: Lacta เปิดตัวช็อกโกแลตแท่ง Sonho de Valsa e Ouro…
ไวน์บราซิลคว้ารางวัลฉลากที่ 'ออสการ์' จาก...
งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการงีบหลับหลังอาหารกลางวันดีต่อสุขภาพของคุณ ในบรรดาประโยชน์มากมาย เราสามารถอ้างถึงผลในเชิงบวกสำหรับ ความรู้ความเข้าใจปรับปรุงอารมณ์ ลดความเมื่อยล้า และแม้กระทั่งความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นี่คือเหตุผลบางประการที่ควรงีบหลับหลังอาหารกลางวัน:
- สุขภาพหัวใจดีขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจ
- ความสมดุลของฮอร์โมน (ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ปัญหาต่อมไทรอยด์ และปัญหาอื่น ๆ );
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร (ช่วยเรื่องท้องผูก อาหารไม่ย่อย สิว และแม้แต่ปัญหารังแค);
- ปรับปรุงการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน (ช่วยให้นอนไม่หลับ);
- ปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายของคุณ
- ช่วยในการลดไขมัน
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดนี้ มีวิธีงีบหลับที่ถูกต้องตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- เมื่อ: หลังอาหารกลางวัน;
- ทำอย่างไร: นอนในท่าทารกหันไปทางด้านซ้าย
- ระยะเวลา: สูงสุด 10-30 นาที ขยายได้ถึง 90 นาทีหากคุณอายุน้อยกว่าหรือป่วย
- เวลาที่เหมาะ: ระหว่าง 13:00 น. - 15:00 น.
ทางเลือกอื่นในการพักผ่อน
เราไม่สามารถนอนราบเป็นเวลา 30 นาทีหลังรับประทานอาหารกลางวันได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่อยู่บ้านหรือที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีในการปรับการงีบหลับเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้ ดูวิธีการ:
- หากคุณอยู่ที่บ้าน ที่ที่ดีที่สุดคือเตียงนอนของคุณ
- หากคุณอยู่ที่ทำงาน คุณสามารถวางศีรษะบนโต๊ะโดยพิงแขนของคุณ
- สถานที่อื่นๆ: หากมีเก้าอี้เท้าแขนก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการพักผ่อนได้เช่นกัน หากไม่มีมุมให้วางศีรษะ การใคร่ครวญขอบฟ้าจากหน้าต่างก็สามารถผ่อนคลายได้
สิ่งที่ไม่ควรทำ
นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม เช่น:
- งีบหลับตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 19.00 น.
- การใช้สารกระตุ้นในทางที่ผิด เช่น กาแฟหรือช็อกโกแลต และบุหรี่หลังอาหารกลางวัน
- งีบหลับมากกว่า 30 นาทีมากกว่าหนึ่งครั้ง
- นอนหลับโดยเปิดหน้าจอ
