การทำสมาธิสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การฝึกสมาธิเป็นพันปีในหมู่ชาวตะวันออก ได้รับการพัฒนามาหลายศตวรรษและประโยชน์ของมันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในด้านสุขภาพจิตและร่างกายของมนุษย์ ประเด็นหลักประการหนึ่งของการทำสมาธิคือการตระหนักรู้ในตนเอง ท้ายที่สุดแล้ว ความเหนือธรรมชาติของ การใช้เวลาในการสื่อสารกับตัวเองอย่างเต็มที่นั้นต้องอาศัยความตระหนักรู้และการควบคุมเป็นอย่างมาก ร่างกาย.

ดูเพิ่มเติม: จักระทั้ง 7 ในร่างกายของเราคืออะไร?

การฝึกสมาธิ

ตามที่อี Robert Schwartz, MD, ผู้อำนวยการ Osher Center for Integrative Medicine ที่ University of Miami Miller School of Medicine, การรับรู้นี้พัฒนาขึ้นจากการฝึกสมาธิมีความสำคัญมากต่อการควบคุมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า.

การปฏิบัตินี้ช่วยให้มั่นใจถึงข้อดีหลายประการสำหรับร่างกายของเรา การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิช่วยให้มีสมาธิดี มีความสมดุลของสภาพจิตใจ ลดความเครียด และปรับปรุงการนอนหลับ

นอกจากนี้ การทำสมาธิยังเป็นวิธีปฏิบัติที่เข้าถึงได้ซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ 5 นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น ไม่มีอายุขั้นต่ำในการเริ่มทำสมาธิ และกุมารแพทย์บางคนแนะนำการทำสมาธิสำหรับเด็กที่มีปัญหาเรื่องสมาธิอยู่แล้ว

ประเภทของการทำสมาธิ

มีการทำสมาธิหลายประเภทที่คุณสามารถแตกต่างกันไปในแต่ละวัน และสามารถทำได้ผ่านแอพฟรี

แอพที่ชอบ โลจง (มีให้บริการบน Play Store) และวิดีโอบางรายการบน ยูทูบ สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องอยู่ในที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายเพื่อที่จะได้รับรู้ถึงตัวเองอย่างเต็มที่ในช่วงนาทีที่ทุ่มเทให้กับการทำสมาธิ

อีกตัวอย่างหนึ่งคือการทำสมาธิตามรู้ลมหายใจโดยเน้นไปที่วิธีการหายใจ ซึ่งช่วยให้หายใจอย่างมีสติและช่วยให้มีสมาธิและอารมณ์ดีขึ้น

สุดท้ายนี้ คุณควรจำไว้ว่าการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องหยุดอยู่เฉยๆ นอกจากนี้ยังมีการฝึกปฏิบัติ เช่น โยคะและการร้องเพลง ซึ่งกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์