การบำบัดโดยไม่ได้รับการบำบัด: การปฏิบัติที่ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO), ของปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าผู้คนประมาณหนึ่งพันล้านคนในโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตบางอย่าง ในบราซิล อัตราคนวิตกกังวลสูงถึง 9.3% เท่ากับ 18 ล้านคน ในแง่ของตัวเลขเหล่านี้พูดคุยเกี่ยวกับ สุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตมีความสุขและสงบสุขมากขึ้นสำหรับชาวบราซิล

ไม่ใช่การรักษาทุกอย่างคือการบำบัด

ไม่ว่าจะเป็นเพราะมีทรัพยากรทางการเงินไม่เพียงพอหรือเพราะไม่มีศูนย์บริการใกล้บ้านคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการหรือไม่สามารถรับการบำบัดได้ อย่างไรก็ตาม สุขภาพจิตของคุณสามารถเป็นเป้าหมายของการดูแลที่บ้านได้ โดยอิงตามแนวทางการบำบัดที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตใจของคุณ

การนอนหลับ โภชนาการที่ดี และกิจกรรมทางกาย

สามสิ่งนี้เป็นพื้นฐานในการสร้างเกราะป้องกันจิตใจและร่างกายที่แข็งแกร่ง การนอนหลับอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการฝึกออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลด ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอ็นโดรฟิน และ เซโรโทนิน

เทคนิคการทำสมาธิ การผ่อนคลาย และการหายใจ

การปฏิบัติที่นำจิตใจมาสู่ปัจจุบันเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดความเครียดและความวิตกกังวล การทำสมาธิและโยคะเป็นการผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการฝึกหายใจ เช่น การหายใจด้วยกระบังลม ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และสารเคมีอื่นๆ

นอกจากปัญหาสุขภาพที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเกิดจากการบริโภคสารเคมี เช่น การติดสุรา การดื่มสุราและบุหรี่บ่อย ๆ ยังส่งผลให้สุขภาพจิตและร่างกายเสื่อมโทรมลงอีกด้วย

ในกรณีของแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นสารที่ลดการทำงานของสมอง ความรู้สึกหลังการบริโภคอาจเป็นความรู้สึกผิด ร่างกายอ่อนล้า บวมและของเหลวคั่ง

สังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว

สัญญาณของโรคซึมเศร้าที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือการที่บุคคลนั้นตัดขาดจากกิจกรรมที่เคยชอบ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะติดต่อกับคนที่คุณชอบและฝึกฝนกิจกรรมที่ให้ความสุขกับคุณ นี่เป็นเทคนิคที่ดีในการพัฒนาสุขภาพจิต

การปฏิบัติของความกตัญญู

การแสดงความขอบคุณทุกวันจะเปลี่ยนมุมมองของคุณจากด้านลบไปสู่ด้านบวกของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณมีน้ำดื่มหรืออาหารบนโต๊ะ หรือเพราะได้รับพรจากการมีงานทำ ประเด็นง่ายๆ อื่นๆ ก็มีเหตุผลสำหรับความรู้สึกขอบคุณ เช่น การได้ยินเสียงหัวเราะของลูกๆ คู่ครอง หรือสมาชิกในครอบครัว

การเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการพัฒนาสุขภาพจิตโดยไม่ต้องเข้ารับการบำบัดคือการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง การมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสำเร็จจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น