เรียนรู้วิธีการเสริมสร้างกระดูกของคุณตอนนี้ด้วยสูตรง่ายๆ เหล่านี้

กระดูกมีความสำคัญอย่างมากต่อการ ร่างกายมนุษย์เนื่องจากรับประกันการสนับสนุนเช่นเดียวกับการป้องกันอวัยวะภายในนอกเหนือจากการทำหน้าที่เป็นเกลือแร่สำรองในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดและการเคลื่อนไหว เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นโครงสร้างแข็งที่มีรูปร่างและขนาดต่างๆ

การเสริมสร้างกระดูกมีความสำคัญอย่างไร?

เป็นที่ประจักษ์แล้วว่ากระดูกเป็นโครงสร้างที่จำเป็นสำหรับการทำงานและการพัฒนาของร่างกายมนุษย์ เนื่องจากมีความสำคัญต่อการรักษาบุคคล ดำเนินการเคลื่อนไหว และอื่น ๆ ฟังก์ชั่น.

กระดูกใช้เวลาทั้งชีวิตในการปรับปรุงเพื่อให้มั่นใจว่ามีการบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม โครงกระดูก. เมื่อคนเราอายุยังน้อย กระบวนการจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โครงสร้างกระดูกจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างและเริ่มลดลงอย่างมาก ด้วยวิธีนี้สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสุขภาพของกระดูกอยู่เสมอและพยายามทำให้อวัยวะทั้งหมดแข็งแรงขึ้น

เสริมสร้างกระดูกอย่างไร?

วิธีหลักวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างกระดูกสามารถอธิบายได้จากการบริโภคแคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่สามารถสร้างมวลกระดูกได้ และยังมีวิตามินดีซึ่งมีหน้าที่เพิ่มการดูดซึมแคลเซียม การบริโภคแคลเซียมที่สูงขึ้นนี้สามารถสังเกตได้จากอาหารที่อุดมด้วยใบไม้ เช่น ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำปลี และโปรตีน เช่น นม ไข่ และอนุพันธ์

อาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรง เช่น เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วบราซิล และปลาแซลมอน อยู่กับสูตรอาหารบางอย่างที่รับประกันการเสริมสร้างกระดูก

สูตรอาหารเสริมสร้างกระดูก

น้ำแครอท คะน้า และบรอกโคลี

แครอทและคะน้าเป็นแหล่งแคลเซียม เหล็ก และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก ในการทำสูตร เพียงตีแครอท 4 หัวกับแอปเปิ้ล 3 ⁄ 4 ลูก บรอกโคลี 1 ถ้วยครึ่ง และใบกะหล่ำปลี 4 ใบ

แซนวิชทูน่า

ปลาทูน่าอุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียมนอกจากจะมีรสชาติอร่อยแล้ว ในการทำแซนวิช เพียงผสมทูน่ากับแครอท หัวหอม และมายองเนสเล็กน้อย จากนั้นใส่ส่วนผสมลงในขนมปัง เท่านี้แซนวิชที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณก็พร้อมแล้ว