พบกับอาหารที่ประเมินค่าต่ำที่สุดที่แบ่งปันโดยนักโภชนาการ

ปัจจุบัน สำหรับคนส่วนใหญ่ ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อยและวุ่นวายมาก เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคุณสมบัติเช่น กาแฟ ใช้เพื่อช่วยรักษาอารมณ์ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเปิดเผยว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและทำให้ปวดหัว นอนไม่หลับ และวิตกกังวลได้

แล้วจะกินอาหารอะไรเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน? ค้นหาประโยชน์ของลูกพลัมและช่วยในเรื่องนี้ได้อย่างไร

พลัมสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้

เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะรู้จักลูกพลัมในฐานะ อาหาร ช่วยในเรื่องสุขภาพทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม น้ำตาลเหล่านี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแหล่งพลังงานในรูปของน้ำตาลธรรมชาติ เนื่องจากไม่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ทำไมเธอถึงสำคัญนัก

เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและลดลง จะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ดังนั้นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ลูกพรุน อาจให้พลังงานที่ยั่งยืนโดยไม่เกิดปัญหาในภายหลัง

อุดมคติคือการบริโภคสามถึงสี่ต่อวัน การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกในสะโพกในสตรีวัยหมดระดู

วิธีการเพิ่มลูกพรุนในอาหาร?

1. ในการทำสมูทตี้

ตัวเลือกที่ดีคือเพิ่มลงในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ พวกเขาจะช่วยเพิ่มความหวานในมื้ออาหารอย่างเป็นธรรมชาติ ลูกพรุนสี่หลุมก็เพียงพอแล้ว

1. แทนที่ลูกพลัมบดกับน้ำตาลในขนมอบ

ใช้ลูกพรุน 16 ลูกกับน้ำอุ่น ½ ถ้วย และน้ำซุปข้นในเครื่องปั่น ใช้แทนไข่และไขมันได้ดี คุณสามารถใช้เนยหรือน้ำมันได้ถึงครึ่งหนึ่งสำหรับน้ำซุปข้นในปริมาณที่เท่ากัน

1. จุ่มลูกพลัมในดาร์กช็อกโกแลต

ของหวานที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ นำลูกพรุน 5 ลูกจุ่มลงในดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว ต่อจากนั้นให้พักผ่อนให้หมดจึงจะบริโภคได้