คุณไม่ได้นอนมาก? การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้

วันศุกร์ที่ 17 มีนาคมนี้ เป็นวันนอนหลับโลก วันที่นี้กำหนดขึ้นโดย World Sleep Society โดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างความตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังมีเจตนาเพื่อบอกกล่าวถึงความชั่วร้ายของการอดนอนของมนุษย์

ในบราซิล ตั้งแต่วันที่ 13 ถึง 19 มีนาคม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเข้าร่วมในการบรรยาย หลักสูตร และการเผยแพร่ภายในมหาวิทยาลัย เป้าหมายคือเพื่อส่งเสริมให้ผู้คนมีนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพและรับการรักษาทางการแพทย์ในกรณีที่มีความผิดปกติของการนอน เช่น โรคนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และ เฉียบ, ตัวอย่างเช่น.

โดยรวมแล้วมีความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่า 100 รายการ ความผิดปกติของการนอนมีหลายประเภท ซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งปริมาณและคุณภาพของการนอน และอาจมีสาเหตุทางร่างกาย จิตใจ หรือสิ่งแวดล้อม การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับ?

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความดันโลหิตสูง) และเบาหวาน
• รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ป้องกันโรคอ้วน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ฟรี ฮอร์โมน;
• รวบรวมความจำ สมาธิ และการเรียนรู้
• ควบคุมอารมณ์ ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• ความเครียดลดลง
• ลดจำนวนอุบัติเหตุ เช่น อุบัติเหตุจากการทำงานและการจราจร

โมนิกา มุลเลอร์ นักจิตวิทยาพฤติกรรมคลินิกและปริญญาโทสาขาเวชศาสตร์การนอนหลับ กล่าวว่า เธอสังเกตเห็นผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับผลกระทบจากนิสัยที่เป็นอันตรายของการอดนอนโดยเจตนา “คนเหล่านี้คือคนที่ทำงานดึก ใช้ช่วงกลางคืนเพื่อทำงานอื่น ซึ่งมักไม่สามารถจัดระเบียบตัวเองในระหว่างวันได้ พวกเขาต้องอดหลับอดนอนเพราะวันรุ่งขึ้นพวกเขาต้องตื่นแต่เช้า พวกเขามีภาระผูกพันอื่น ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพิจารณาว่าความเหนื่อยล้าใดทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดนี้ และการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ หากปล่อยไว้เป็นเวลานานเช่นนี้ จะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายและจิตใจ” โมนิกากล่าว

นิสัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

• ไปที่ห้องนอนเมื่อคุณง่วงเท่านั้น
• ลดเสียงรบกวนและทำให้ห้องมืดในเวลากลางคืน
• รักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอน
• เก็บสัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอนที่อาจรบกวนการนอน
• ก่อนเข้านอนประมาณ 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ (โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ และคอมพิวเตอร์)
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักใกล้เวลานอน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หลีกเลี่ยง 3-4 ครั้งก่อนเข้านอน

โดยการนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มาใช้ เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและรับประกันการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ซึ่งสามารถทำได้ นำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มความจำ อารมณ์ และสมาธิ นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเครียดและ จาก ความวิตกกังวล .

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ