เคล็ดลับในการมีความคิดในช่วงเวลาของวิกฤตความวิตกกังวล

การมีความคิดเกี่ยวกับหายนะมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวิตกกังวล ดังนั้นการรู้วิธีจัดการกับมันจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเหล่านั้น ดังนั้นเราจึงนำเคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับวิธีควบคุมความคิดในช่วงวิกฤติมาฝาก ความวิตกกังวล.

จะส่งความคิดวิบัติออกไปได้อย่างไร?

เป็นเรื่องปกติที่จะพบคนที่มีความวิตกกังวลบ่นเกี่ยวกับความกังวลที่รุนแรงและความคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ในชีวิตประจำวัน

บ่อยครั้งที่พวกเขาอยู่กับความคิดเหล่านี้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ ซึ่งมักจะบิดเบือนความเป็นจริง

ด้วยวิธีนี้ พวกเขาลงเอยด้วยความรู้สึกถูกคุกคามจากสถานการณ์ทั่วไปในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นอดีต จินตนาการ หรือปัจจุบัน ดังนั้น หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับคุณอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้

อยู่กับปัจจุบัน

ความคิดเกี่ยวกับหายนะจะขังคุณไว้ในหัวของคุณเอง ซึ่งนำคุณไปสู่ความรู้สึกด้านลบจำนวนมาก ดังนั้นขั้นตอนแรกคือพยายามกลับสู่ปัจจุบัน

ในกรณีนั้น การฝึกหายใจเป็นพันธมิตรที่ดี มีงานวิจัยที่พิสูจน์ว่าการหายใจลึกๆ นั้นช่วยลดความวิตกกังวล ท้ายที่สุด นอกจากการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตแล้ว การเน้นที่การหายใจยังช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง ของขวัญ.

ตั้งเวลากังวล

ความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันนำไปสู่ความคิดที่เป็นหายนะ ดังนั้น การศึกษาจึงพิสูจน์ว่าการแบ่งเวลาให้กับความกังวลสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้

เมื่อความคิดเหล่านั้นเกิดขึ้น คุณก็แค่เลื่อนออกไปเพื่อแก้ไขในช่วงเวลาที่คุณกังวล

รับการบำบัด

ความคิดที่เป็นหายนะเป็นการบิดเบือนการรับรู้ ดังนั้นการบำบัดพฤติกรรมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้

การบำบัดมีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความไม่สมดุลของตนเอง ทางอารมณ์. ด้วยเหตุนี้จึงทำให้พวกเขาเริ่มใช้แบบฝึกหัดเพื่อต่อสู้กับความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้

อีกปัจจัยที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงก็คือ เมื่อผู้คนนำเสนอความคิดประเภทนี้ โดยปกติแล้ว มันมักจะกลายเป็น อย่างไรก็ตาม การแยกตัวออกมาพูดดังๆ กับคนที่คุณรักหรือนักบำบัดจะช่วยให้พวกเขาหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและมีส่วนช่วยให้ กระบวนการ.