อาการนอนไม่พออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า พบปะ!

การนอนหลับสนิทมีประโยชน์มากมาย คุณภาพการนอนที่ไม่ดีสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสังคมทั้งหมดได้ ดังที่ World Sleep Society ได้เตือนไว้ ดังนั้นเมื่อวันศุกร์ที่ 17 ที่ผ่านมาจึงได้รับการยอมรับว่าเป็น 'วันนอนหลับโลก' โดยมีหัวข้อเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพ

ธีมปีนี้คือ "การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ" โครงการสร้างความตระหนักที่เริ่มดำเนินการมาตั้งแต่ปี 2551 ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในกว่า 60 ประเทศรวมตัวกันทำกิจกรรมเพื่อระบุและระลึกถึงความสำคัญของการนอนหลับในกิจวัตรประจำวัน

ความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นแหล่งหลักของการซ่อมแซมจิตใจ ร่างกาย และพลังของมนุษย์ การทำงานของร่างกายต่างๆ จะได้รับการตอบแทนและฟื้นฟูในช่วงเวลาพักผ่อนยามค่ำคืน เมื่อการนอนหลับไม่มีคุณภาพหรือเมื่อคนๆ นั้นไม่ได้นอน ปัญหาทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์สามารถเริ่มเกิดขึ้นได้

ในบราซิล ตั้งแต่วันที่ 13 ถึง 19 มีนาคม ผู้เชี่ยวชาญกำลังเคลื่อนไหวเพื่อจัดการบรรยายให้ความรู้ในมหาวิทยาลัยต่างๆ แม้จะจำกัดเฉพาะนักศึกษามหาวิทยาลัย แต่ทุกคนก็สามารถเข้าถึงเนื้อหาออนไลน์ที่จัดโดยสมาคมได้

หนังสือ Sleep Week Week ปีนี้จัดโดย Brazilian Sleep Association (Absono) โดย Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) และ Assistiação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) และให้บริการโดย ค่อนข้าง จากลิงค์นี้.

สมาคม Absono, ABOS และ AMBS ได้รวบรวมรายชื่อที่เน้นว่าการนอนหลับสนิทสามารถให้อะไรได้บ้าง:

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
• ปล่อยฮอร์โมน;
• ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
• ควบคุมอารมณ์
• ช่วยในเรื่องสมาธิและการเรียนรู้
• ลดความเครียด
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยในเรื่องน้ำหนักตัวและควบคุมความอ้วน

ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จะหายไปเมื่อการนอนหลับไม่มีคุณภาพ ผู้เชี่ยวชาญ Mônica Muller, Master in Sleep Medicine และผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลา 23 ปี กล่าวว่าเธอต้องเผชิญกับ ปัญหาใหญ่กับคนไข้ เพราะเคสส่วนใหญ่ที่ปรากฎตัวมักเป็นคนที่มีการสะสมของ งาน

“สิ่งเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนหรือเป็นโรคทางจิตเวชอยู่แล้ว โดยมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นหลัก เธอยังอ้างถึงโรคอารมณ์สองขั้วซึ่งการอดนอนเป็นอันตรายอย่างมากและสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการคลุ้มคลั่งได้ ต้องหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความเหน็ดเหนื่อยสุดขีดด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด” Mônica Muller กล่าว

ฉันไม่สามารถนอนหลับได้; ฉันจะทำอย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

• นอนบนเตียงเมื่อคุณพร้อมที่จะนอนเท่านั้น
• สร้างกิจวัตรการนอนหลับพร้อมกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน
• รักษาสิ่งแวดล้อมให้มืดตลอดคืน
• ลดระดับเสียง;
• อย่ากินอาหารหนักก่อนเข้านอน
• รักษาอุณหภูมิห้องให้น่าอยู่
• ใช้ยานอนหลับเมื่อแพทย์สั่งเท่านั้น
• ออกห่างจากหน้าจอก่อนนอน

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ