ก การทำสมาธิ เป็นช่วงเวลาที่ให้คุณได้เชื่อมต่ออีกครั้ง สำหรับบางคน การไม่มีเวลาเป็นเหตุผลของการไม่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ แต่มีวิธีฝึกทำสมาธิไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม โดยเฉพาะในที่ทำงาน การฝึกฝนสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้
คุณยังสามารถฝึกสมาธิในที่ทำงานได้อีกด้วย
ดูเพิ่มเติม
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
Caruru: รู้จักประโยชน์ต่อสุขภาพและความอเนกประสงค์ใน...
คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลามากมายให้กับการทำสมาธิ ที่โต๊ะทำงานเอง การหยุดสัก 5-10 นาทีจะทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้ หากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณมีเสียงดังเกินไป คุณสามารถใช้สองวิธี: ออกจากห้องหรือใช้ชุดหูฟังช่วย ด้านล่างนี้เป็นรายการสั้น ๆ ของกลยุทธ์ที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ
1. นั่งสมาธิ
วิธีนี้สามารถใช้กับช่วงเวลาด้วยวิธีง่ายๆ มองหาท่าที่สบายแต่รักษากระดูกสันหลังให้ตรง ขณะที่หลับตา พยายามสังเกตความรู้สึกทั้งหมดที่ร่างกายรู้สึก ทิ้งไว้เพียงความคิดและความคาดหวัง ไปและมา
2. มุ่งเน้นไปที่การหายใจ
การรับรู้ในช่วงเวลาที่คุณหายใจช่วยให้คุณสงบลง! ในลักษณะที่สบายพร้อมกับตั้งกระดูกสันหลังให้ตั้งขึ้น หายใจและหายใจเข้าลึกๆ
3. นับลมหายใจ
เธอสามารถช่วยในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวล สามารถทำได้ทั้งนั่งและยืน แต่ข้อแนะนำหลักคือให้หลับตา เริ่มนับหนึ่งตั้งแต่หายใจเข้าเต็มปอดครั้งแรก
นับถอยหลังสู่สิบต่อไป
4. เดินจงกรมและนั่งสมาธิ
ใช้ก่อนหรือหลังเลิกงานก็ได้ หยุดในขั้นต้น หายใจเข้าลึก ๆ เพ่งมองต่ำ ๆ แล้วเริ่มเดินโดยจดจ่อที่ลมหายใจ ระวัง! อย่าเสียสมาธิบนท้องถนน ประสานลมหายใจของคุณกับขั้นตอนของคุณ
5. มนต์
กลยุทธ์นี้สามารถทำได้ระหว่างเดินทางไปทำงานหรือในช่วงเวลาพักผ่อน ความเครียด. สวดมนต์สามารถสวดมนต์ได้ทั้งทางใจและทางวาจา ในขณะเดียวกันให้หายใจเข้าลึกๆ
สุดท้ายนี้ จงรู้สึกขอบคุณสำหรับช่วงเวลานี้ เพราะคุณยังมีชีวิตอยู่และสบายดี
6. สติ
สามารถใช้ก่อนช่วงเวลาสำคัญ เช่น การประชุมหรือการนำเสนอ สำหรับการฝึกนี้ ตำแหน่งของคุณไม่สำคัญ! ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ให้จดจ่อกับลมหายใจของคุณ ชื่นชมกลิ่นและวัตถุรอบตัวคุณด้วย