อย่าใช้ไก่กับมันเทศอีกเลย: เรียนรู้วิธีแทนที่พวกมันในอาหารของคุณ

มันเกือบจะใช้งานง่าย ทันทีที่คุณลงทะเบียนที่โรงยิม เรามักจะไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทันทีเพื่อซื้อไก่และมันฝรั่งหวาน การรวมกันของอาหารทั้งสองนี้เป็นที่ชื่นชอบของ "นักกีฬาฮาร์ดคอร์" เนื่องจากช่วยในการเจริญเติบโตมากเกินไป แต่พูดกันตามตรง: การกินอะไรเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้สะอิดสะเอียนได้!

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านและให้ผลในโรงยิม

แม้ว่าตัวเลือกจะเป็นเรื่องธรรมดามากในอาหารของผู้ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อันที่จริง ไม่ใช่เรื่องดีเลยที่เราจะสนใจเฉพาะตัวอย่างเหล่านี้ มีชุดค่าผสมอื่น ๆ ที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมกับรูปร่างของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มเปลี่ยนไก่และมันเทศ

แต่ก่อนอื่น เป็นการดีที่จะชี้ให้เห็นว่าการติดตามผลของนักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ

ทดแทนมันฝรั่งหวาน

มันคือ คาร์โบไฮเดรต ซับซ้อน. ซึ่งหมายความว่าเขามีดัชนีน้ำตาลต่ำและไม่ได้ลดปริมาณกลูโคสในกระแสเลือดของเรา นอกจากนี้ มันยังถูกย่อยอย่างช้าๆ "เติมพลัง" ให้กับเราทีละเล็กละน้อย แทนที่จะทำหน้าที่ทั้งหมดพร้อมกัน เช่นเดียวกับในกรณีของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ไม่ต้องพูดถึงว่าเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ให้ความอิ่ม

ดูด้านล่างของสิ่งทดแทนสำหรับอาหารของคุณ:

• ข้าวกล้อง;
• บะหมี่โฮลวีต;
• ฟักทอง;
• มันสำปะหลัง;
• แยม.

ทดแทนไก่

เขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ชื่นชอบของผู้ที่เน้นด้านวิชาการ นั่นเป็นเพราะในเนื้อสัตว์ปีก 100 กรัม เราพบโปรตีน 32 กรัม และไขมันเพียง 2.5 กรัม นอกจากนี้ ราคาของอาหารนี้มักจะไม่สูงที่สุดในตลาด ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในบรรดาตัวเลือกทั้งหมด

มีแหล่งที่มาอื่น ๆ อีกหลายแห่ง โปรตีนเท่ากันหรือถูกกว่าและมีประสิทธิภาพที่น่าสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ดูด้านล่าง:

• ลูกเป็ด (หรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ );
• ไข่;
• ทูน่า;
• ปลานิล;
• แซลมอน.

สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ นี่คือผักทดแทน

• เต้าหู้;
• “เนื้อถั่วเหลือง ;
• ถั่ว;
• ถั่วชิกพี

ขอย้ำอีกครั้งว่าจำเป็นต้องปรึกษากับ a นักโภชนาการ. ผู้เชี่ยวชาญจะคำนวณปริมาณที่เหมาะสมของอาหารแต่ละชนิดตามเป้าหมายของคุณและขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบเผาผลาญของคุณ

จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์