นอนหลับสบาย: 5 เคล็ดลับที่ช่วยส่งเสริม 'สุขอนามัยการนอน'

การนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นความปรารถนาของหลาย ๆ คน แต่ด้วยความต้องการของชีวิตสมัยใหม่ ดูเหมือนว่ากิจกรรมที่จำเป็นในการรักษาการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตนี้ได้ถูกละทิ้งไป เมื่อวันใหม่เริ่มต้นขึ้นพร้อมกับคืนก่อนหน้าแล้ว ลองคิดดูว่าคุณจะทำอย่างไร นอน ดีกว่าจะช่วยให้คุณมีนิสัยและสมาธิมากขึ้น

สุขอนามัยการนอนหลับคืออะไร?

เป็นชื่อเรียกกระบวนการขจัดเสียงรบกวนที่อาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับและคืนที่นอนไม่หลับ ซึ่งแตกต่างจากสุขอนามัยของร่างกายซึ่งการอาบน้ำจะแก้ปัญหาได้ง่าย สุขอนามัยการนอนหลับจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อย โชคดีที่คำแนะนำที่ถูกต้องเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในวันรุ่งขึ้น

ด้านล่างนี้ มาดู 5 มาตรการที่ควรหลีกเลี่ยงในตอนกลางคืนเพื่อให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นมาก

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นจากหน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

แสงสีขาวจากสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เป็นอันตรายต่อการนอนหลับและ ทำให้สมองของคุณเร่งรีบและเอาใจใส่ในเวลาที่ควร พักผ่อน. ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าในตอนกลางคืนด้วยแสงไฟสีขาวเพื่อให้นอนหลับสบาย

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและย่อยยาก

อาหารที่มีไขมันและย่อยยากจะนำพลังงานของร่างกายไปสู่กระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ในทำนองเดียวกัน ความรู้สึกของท้องที่หนักและป่องก็ลดการพักผ่อนเช่นกัน เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการอิ่มท้อง

หลีกเลี่ยงการบริโภคของเหลวมากเกินไปในตอนกลางคืน

การดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ มากเกินไปในตอนกลางคืนสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ ส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงัก สิ่งนี้อาจทำให้ผลการซ่อมแซมลดลง

หลีกเลี่ยงการเปิดไฟหรือฟังเพลงเสียงดังในเวลากลางคืน

การเปิดไฟและเสียงเพลงที่ดังมากในตอนกลางคืนมีส่วนช่วยยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมวงจร circadian และช่วยให้สมองเข้าใจว่าถึงเวลานอนแล้ว เพื่อไม่ให้ตื่นเกินระยะเวลาที่เหมาะสม ให้ลดแสงสีขาวและเสียงดังในช่วงเวลานี้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นมาก

ใช้เวลาในการนอนที่แน่นอน

การขาดดุลยพินิจในการเข้านอนทำให้คุณ สมอง ตื่นตัวอยู่เสมอ ด้วยเหตุนี้ ร่างกายของคุณจึงไม่รู้ว่าควรนอนกี่โมงและควรเริ่มพักผ่อนเมื่อไหร่ ดังนั้น เพื่อให้หลับสบายจริงๆ ให้ตั้งเวลาเข้านอนและพักผ่อน