ยอมรับเถอะว่าไม่มีใครสนับสนุนการกินอย่างเดียว ไก่และมันเทศ ตลอดไปไม่ใช่หรือ มันน่าสะอิดสะเอียนมาก ปรากฎว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเพื่อการเจริญเติบโตมากเกินไป หลายคนกลัวที่จะบริโภค อาหารอื่น ๆ เพราะกลัวว่าจะมีปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของ กล้ามเนื้อ.
มันจบแล้ว! ในบทความนี้ เราแยกสูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน 5 สูตรเพื่อให้คุณกินได้ดีและยังคงยึดติดกับเมนูของคุณ คุณสามารถเตรียมได้โดยไม่ต้องกลัวที่บ้าน
ดูเพิ่มเติม
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
กาแฟเอสเปรสโซเป็นพันธมิตรในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การวิจัยกล่าว
ไปกันเถอะ?
เนื้อปลาแซลมอนอบ
วัตถุดิบ
- เนื้อ 600 กรัม แซลมอน
- ไวน์ขาวแห้ง 1/4 ถ้วย (สิ่งสำคัญคือต้องแห้ง!)
- น้ำมะนาว 1 ลูก
- กระเทียม 2 กลีบ ปอกเปลือกและบด
- ขิงขูดหนึ่งกำมือ
วิธีการเตรียม
ปรุงรสปลาแซลมอนด้วยไวน์ น้ำมะนาว กระเทียม ขิง และเครื่องปรุงรสอื่นๆ ที่คุณชอบ (เลือกใช้เครื่องปรุงที่ "เป็นกลาง" มากกว่า เช่น เกลือและพริกไทยดำ) หมักทุกอย่างทิ้งไว้สักครู่เพื่อให้ได้รสชาติ จากนั้นย้ายทุกอย่างไปยังถาดอบที่ปิดด้วยอลูมิเนียมฟอยล์ คลุมปลาด้วยกระดาษแล้วอบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่อุณหภูมิ 200ºC เป็นเวลา 20 นาที โวล่า!
ขนมปังมันเทศ
วัตถุดิบ
- 300 กรัมของ มันเทศ ปอกเปลือกต้มและบด
- ชาโรยหวาน 1/2 ถ้วย
- ชาโรยเปรี้ยว 1/2 ถ้วย
- ผงขมิ้น 1/2 ช้อนชา
- เจีย 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีการเตรียม
ใส่มันเทศ โรยผงขมิ้น เมล็ดเจีย น้ำมันมะกอก และเกลือลงในภาชนะ แล้วคนให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน ปิดฝาและพักไว้ 10 นาที หลังจากนั้นให้ใช้ช้อนตักแป้งส่วนเล็ก ๆ แล้วปั้นเป็นก้อนกลม
วางแป้งในรูปทรงที่ทาด้วยน้ำมันมะกอกแล้วนำเข้าเตาอบที่อุ่นไว้ที่อุณหภูมิปานกลาง นำเข้าอบจนเป็นสีเหลืองทอง ไม่มีเวลากำหนดดังนั้นควรระมัดระวัง
ไก่กับผัก
วัตถุดิบ
- อกไก่ 1 ชิ้นหั่นเป็นก้อน
- 1 หัวหอมปอกเปลือกและสับ
- ถั่วเขียวสับ 1 ถ้วย
- ดอกบรอกโคลี 1 ถ้วย
- 1 แครอทปอกเปลือกและสับ
- กระเทียมหอมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีการเตรียม
ใส่ไก่ลงในภาชนะและปรุงรสตามที่คุณต้องการ พักไว้สักครู่เพื่อให้เนื้อหั่นดูดซับรสชาติของเครื่องปรุงรส จากนั้นตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่น้ำมันมะกอกและผัดหอมหัวใหญ่จนเหลือง ใส่ไก่ลงไปผัดจนเหลือง
ปรุงผัก (ยกเว้นต้นหอม) จนนิ่ม จากนั้นใส่กระเทียมหอมลงไปผัดจนสุก เมื่อเป็นเช่นนั้นก็พร้อมที่จะให้บริการ
คุกกี้วอลนัทกับลูกเกด
วัตถุดิบ
- เนยโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ
- ไข่ 1 ฟอง
- 2 ช้อนโต๊ะ ไซลิทอล
- วอลนัทบด 3 ช้อนโต๊ะ
- ชาลูกเกด 1 ถ้วย
วิธีการเตรียม
ใส่เนยโกโก้และน้ำมันมะพร้าวลงในกระทะแล้วนำไปตั้งไฟปานกลางจนละลาย ปิดไฟแล้วใส่ไข่ ไซลิทอล ถั่ว และลูกเกด คนทุกอย่างจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน ใช้ช้อนทำลูกบอลด้วยแป้งขนาดที่คุณต้องการ กดเบา ๆ เพื่อให้อยู่ในรูปของบิสกิต
วางคุกกี้บนถาดอบที่ทาไขมัน (ควรใช้น้ำมันมะพร้าว) หรือรองด้วยกระดาษรองอบ อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่อุณหภูมิ 180ºC เป็นเวลา 20 นาที โวล่า!
บวบครีมกับไข่
วัตถุดิบ
- 2 บวบปอกเปลือกและสับ
- ไข่ 2 ฟอง
- นมถั่วเหลือง 1/4 ถ้วยตวง
- 1 หัวหอม
- 2 กลีบกระเทียม
วิธีการเตรียม
ในกระทะใส่น้ำมันมะกอกและนำไปตั้งไฟปานกลางเพื่อให้อุ่นขึ้น เพิ่มหัวหอมและกระเทียมและน้ำตาล เพิ่มบวบและผัดให้เข้ากัน ตีไข่และนมถั่วเหลืองในชามแยกต่างหาก เมื่อส่วนผสมเข้ากันดีแล้ว ใส่ลงในกระทะพร้อมกับบวบแล้วคนจนไข่สุก หลังจากนั้นก็ปรุงรสตามต้องการและรับประทานได้เลย
จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์
