เธ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของแต่ละบุคคล เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่ต้องแก้ไข การนำกิจกรรมทางกายมาใช้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ
เธ WHO แนะนำให้เด็กและวัยรุ่นออกกำลังกายปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์
ตรวจสอบพอดคาสต์ของเรา:10 สาเหตุการตายอันดับต้นๆ ของโลก
สรุปการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถกำหนดเป็นพฤติกรรมประจำวันที่โดดเด่นด้วยเวลาจำนวนมากที่อุทิศให้กับกิจกรรมที่ ไม่ส่งเสริมการใช้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นในระดับที่เหลือหรือกิจกรรมที่มีการใช้พลังงานต่ำ พลังงาน.
บุคคลสามารถออกกำลังกายได้และยังคงนั่งนิ่งอยู่เพราะพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือทำไม่เพียงพอ
จากข้อมูลของ WHO การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับกลุ่มอายุต่างๆ
สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีของ ความเข้มข้นปานกลางหรืออย่างน้อย 75 ถึง 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความเข้ม
อย่าเพิ่งหยุด... มีมากขึ้นหลังจากโฆษณา ;)
อยู่ประจำคืออะไร?
การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถกำหนดได้ว่าเป็นพฤติกรรมประจำวันที่มีลักษณะเป็น อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่ไม่ส่งเสริมการใช้พลังงานเป็นจำนวนมากสำคัญ เมื่อเทียบกับค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นในระดับการพักผ่อนหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำ
พฤติกรรมการอยู่ประจำที่รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การใช้เวลาส่วนใหญ่ดูโทรทัศน์หรือเล่นเกม การใช้คอมพิวเตอร์ การนั่งเป็นเวลานาน รวมถึงพฤติกรรมอื่นๆ
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ไม่ใช่แค่การขาดกิจกรรมทางกายเท่านั้น. บางคนสามารถออกกำลังกายได้ แต่ใช้เวลาทั้งวันกับพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ อย่าออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่เพียงพอ การทำกิจกรรมด้วยตัวมันเองจึงไม่มีความหมายเหมือนกันว่าบุคคลนั้นไม่อยู่ประจำ
→ คำแนะนำของ WHO เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ในแนวทางปฏิบัติขององค์การอนามัยโลกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ แนะนำให้ทุกคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
ผู้ใหญ่
คำแนะนำคือผู้ใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง หรืออย่างน้อย 75 ถึง 150 นาทีของ การออกกำลังแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น ระหว่างสัปดาห์. คุณยังสามารถทำกิจกรรมระดับปานกลางและหนักแน่นได้ตลอดทั้งสัปดาห์
WHO ยังคงแนะนำให้ผู้ใหญ่แสดง กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีความรุนแรงปานกลางขึ้นไป กิจกรรมเหล่านี้ควรมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณและเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม ควรทำอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
ผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเช่น หลายเส้นโลหิตตีบ, อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง และปัญหาที่กระทบต่อการทำงานขององค์ความรู้ ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ ปริมาณและกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับบุคคลเหล่านี้ควรระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
เด็กและวัยรุ่น
สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 5 ถึง 17 ปี WHO แนะนำอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรง. จุดสำคัญคือการลดจำนวนกิจกรรมนันทนาการที่อยู่หน้าจอ
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่ากิจกรรมทางกาย ควรปลุกเร้าความเพลิดเพลินและความสนุกสนานให้แก่ผู้ฟังนี้เคารพในอายุและความสามารถของแต่ละคนเสมอ เป็นที่น่าสังเกตว่าเด็กและวัยรุ่นที่มีความพิการควรได้รับการสนับสนุนให้ทำกิจกรรมทางกายด้วย ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถระบุกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละกรณีได้
ผู้สูงอายุ
สำหรับผู้สูงอายุ คำแนะนำคืออย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง หรืออย่างน้อย 75 ถึง 150 นาทีของ การออกกำลังแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น ตลอดทั้งสัปดาห์ การรวมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่างกันสามารถทำได้ในระหว่างสัปดาห์
ยังแนะนำ กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ใน สมดุลการทำงานและ ใน การฝึกความแข็งแกร่ง. ความสมดุลและความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มและเพิ่มความสามารถในการทำงาน และแนะนำให้ทำอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์
ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
ผู้ป่วยที่มีภาวะเรื้อรังเช่น โรคมะเร็ง, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน และ การติดเชื้อเอชไอวียังสามารถทำกิจกรรมทางกายได้ อย่างไรก็ตาม คนเหล่านี้ ควรพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพื่อให้มีทิศทางที่ถูกต้อง เกี่ยวกับกิจกรรมที่ดีที่สุดที่จะดำเนินการ
สตรีมีครรภ์และสตรีหลังคลอด
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม สตรีมีครรภ์และสตรีหลังคลอดสามารถทำกิจกรรมทางกายได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความปลอดภัยของกิจกรรม. ในกรณีของการผ่าตัดคลอด ควรค่อย ๆ ดำเนินกิจกรรมต่อ และควรปรึกษาแพทย์
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าแม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายตามคำแนะนำของ WHO การทำกิจกรรมย่อมดีกว่าไม่ทำเลย. ควรมีการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันด้วย เช่น ลดเวลาอยู่หน้าโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ เพิ่มจำนวน ของขั้นตอนในแต่ละวัน ใช้บันไดแทนลิฟต์ หยุดพักเพื่อเคลื่อนที่หลังจากหยุดเป็นเวลานาน เป็นต้น นิสัย
เรียนรู้เพิ่มเติม: หลอดเลือด - ปัญหาสุขภาพที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยง
ความเสี่ยงของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำในปัจจุบันถือเป็น จริงจัง ปัญหา สาธารณสุขเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิด ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น
โรคหลอดเลือดหัวใจ;
กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน;
ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง;
เบาหวานชนิดที่ 2;
โรคกระดูกพรุน;
มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ และ โรคมะเร็งเต้านม.
นอกจากนี้ การไม่ออกกำลังกายยังสัมพันธ์กับพัฒนาการของ ความอ้วน, เพิ่มความเสี่ยงของ ตกอยู่ในผู้สูงอายุ, ภาวะซึมเศร้า, วิตกกังวล, อารมณ์แปรปรวนและภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้น)
ในเด็ก การไม่ออกกำลังกายสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นอย่างมากใน โรคอ้วนในเด็ก ทั่วทุกมุมโลก. นอกจากนี้ เด็กและวัยรุ่นที่มีพฤติกรรมอยู่ประจำมี ความบกพร่องของการนอน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และ ของ พฤติกรรมทางสังคม.
ประโยชน์ของการออกกำลังกายและความสัมพันธ์กับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
การออกกำลังกายช่วยให้เกิดประโยชน์ในด้านต่างๆ ของชีวิต แม้กระทั่งการพัฒนาสุขภาพจิต ดูด้านล่างสำหรับ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย:
ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
ลดอุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูง
ลดอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานประเภท II;
ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
ปรับปรุงการนอนหลับ;
ปรับปรุงสุขภาพทางปัญญา
การป้องกันความทุพพลภาพที่เกิดจากความชราภาพ
โดย Vanessa Sardinha dos Santos
ครูชีววิทยา
