นอนน้อยไม่ดี?

หลายคนบอกว่าทางออกของทุกปัญหาคือคืนฝันดีของ นอน. น่าเสียดายที่การนอนหลับไม่ได้แก้ไขสถานการณ์ที่ซับซ้อนทั้งหมดในชีวิตของเรา แต่ก็สามารถแก้ปัญหาได้อย่างแน่นอนส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา บ่อยจริงๆ นอน เป็นยาที่ดีที่สุด

→ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ปัญหาที่เกิดจากการนอนหลับไม่สนิทมีอะไรบ้าง?

คืนนอนไม่หลับ สร้างปัญหามากมายในร่างกายของเรา ความเสียหายที่สังเกตได้ทันทีหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอคือ: มีปัญหาในการจดจ่อ, ไม่แยแส, ผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์ลดลง, ความจุหน่วยความจำลดลงและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ปัญหาเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อชีวิตของบุคคล เช่น ความผิดพลาดในงานที่ทำโดยบุคคล

นอกจากปัญหาที่สังเกตได้ในทันทีแล้ว ยังมีความเสียหายอื่นๆ ที่สามารถสังเกตได้หลังจากนอนหลับไม่สนิทติดต่อกันหลายคืน ในบรรดาปัญหาที่มีการรายงานมากที่สุด เราสามารถพูดถึง: น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน ปัญหาทางเดินอาหาร และริ้วรอยก่อนวัย. นอกจากนี้ยังมีผลงานที่บ่งบอกว่าการนอนไม่ปกติอาจทำให้ การพัฒนาของ โรคมะเร็ง, เนื่องจากการแทรกแซงนาฬิกาชีวภาพของเราสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคได้

นอกจากนี้ ยังควรสังเกตด้วยว่าโรคที่พบได้บ่อย เช่น

ไข้หวัดใหญ่ และ โรคหวัด,เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในคนที่มีปัญหาในการนอน. เพราะการนอนส่งผลต่อเราด้วย ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งประนีประนอมเมื่อเรานอนน้อย

→ เราควรนอนตอนกลางคืนนานแค่ไหน?

เวลานอนที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าจำนวนชั่วโมงที่สมบูรณ์แบบคือชั่วโมงที่ทำให้แต่ละคนตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น คนที่รู้สึกดีโดยมีเวลาน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันเรียกว่าคนนอนสั้น ส่วนคนนอนยาวคือคนที่ต้องการพักผ่อนมากกว่า 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สำหรับประชากรส่วนใหญ่ คำแนะนำคือเวลานอนอยู่ระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมง

→ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนของฉัน

มีคำแนะนำหลายประการสำหรับคนที่จะมีค่ำคืนที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น ประการแรกคือการจัดตั้ง เวลานอนที่แน่นอน และตื่นขึ้นเสมอหลีกเลี่ยงการใช้ งีบ กลางวัน จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่น่ารื่นรมย์ ลดเสียงรบกวน ความเข้มของแสง และการควบคุมอุณหภูมิห้อง

การดูแลอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน และจำเป็นที่ มื้ออาหาร อย่าเกิดขึ้นในช่วงก่อนนอน การไม่ดื่มกาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน และโซดาในช่วงก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่มมากขึ้น

ความสนใจ:เมื่อความพยายามในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ล้มเหลว สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อดูว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่ ปัญหาเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและนอนไม่หลับต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

โดย ม.วาเนสซ่า ดอส ซานโตส

แหล่งที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm