การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น
การกินเพื่อสุขภาพควรมีสีสันและหลากหลาย
ทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไร?
วิธีหนึ่งในการได้รับอาหารเพื่อสุขภาพคือผ่าน ปิรามิดอาหาร. ประกอบด้วยแผนภูมิที่จัดระบบอาหารตามหน้าที่และ สารอาหาร.
ปัจจุบันปิรามิดอาหารบราซิล Brazilian
ปิรามิดแต่ละส่วนแสดงถึงกลุ่มอาหารและปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน
อาหารที่จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นจะอยู่ที่ฐานของปิรามิด ในขณะที่อาหารที่ต้องบริโภคในระดับปานกลางนั้นอยู่ในอันดับต้นๆ
ที่ฐานของปิรามิดมีอาหารให้พลังงานซึ่งอุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต เช่น พาสต้า ขนมปัง ซีเรียล และข้าว จะต้องรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ
ที่ ผลไม้, ผักและพืชตระกูลถั่วควรบริโภคในสามเสิร์ฟระหว่างวัน กลุ่มนี้รวมถึงอาหารควบคุมและอยู่ในส่วนตรงกลางของปิรามิด ที่ ผลไม้ต่างประเทศ พวกเขายังกลายเป็นทางเลือกในการบริโภคเพื่อให้มีอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มความหลากหลายในการบริโภค
ที่ด้านบนของปิรามิดอาหารคือไขมัน น้ำมัน น้ำตาลและขนมหวาน
ปิรามิดอาหารบราซิลแห่งแรกสร้างขึ้นในปี 2542 มันขึ้นอยู่กับนิสัยการกินและอาหารทั่วไปของชาวบราซิล
รู้เกี่ยวกับ:
- แหล่งกำเนิดอาหาร
- อาหารประเภทผัก
- อาหารสัตว์
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
- อาหารที่อุดมด้วยไขมัน
ความสำคัญ
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพราะมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น:
- ภูมิคุ้มกันดีขึ้น
- ความสามารถในการมีสมาธิมากขึ้น
- ความเต็มใจมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
- การป้องกันโรค
- ช่วยการนอนหลับ
- ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด
การขาดอาหารเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับ related ภาวะทุพโภชนาการ และ ความผิดปกติของการกิน.
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
นิสัยบางอย่างสามารถนำมาใช้เพื่อให้ได้อาหารเพื่อสุขภาพ ที่พวกเขา:
- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำมันพืชและเนย
- กินเกลือและน้ำตาลให้น้อยลง
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกันบูด
- มองหาอาหารที่หลากหลายและมีสีสัน
- กินผลไม้ 3-5 ส่วนต่อวัน
- กินเป็นระยะ 3 ชั่วโมงปกติ
- หลีกเลี่ยง อาหารจานด่วน
โครงการกินเพื่อสุขภาพในโรงเรียน
โรงเรียนสามารถส่งเสริมให้เด็กและวัยรุ่นแสวงหาการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ในแง่นี้ หลายโครงการสามารถพัฒนาได้ กิจกรรมบางอย่างที่จะพัฒนาคือ:
- การสร้างสวนในโรงเรียน
- การวิจัยโรงเรียนในหัวข้อ
- เวิร์คช็อปสูตรทำอาหาร
- บรรยายกับนักโภชนาการ
- จัดทำตำรา ดนตรี และนิทรรศการในหัวข้อ
เรียนรู้เพิ่มเติมอ่านยัง:
- วันอาหารโลก
- วันอนามัยโลก
- อาหารปลอดสารพิษ
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
- โอเมก้า 3
